明明很困却翻来覆去睡不着 不妨试试这几个方法

现代生活强度高，节奏快，内卷不断，压力越来越大，明明很困却翻来覆去睡不着，导致人的精神长期处于紧张状态，很难放松。最直接的受害者是睡眠。据报道，失眠已经成为困扰工作和生活的一大顽疾。

失眠的人羡慕那些一碰枕头就睡着的人。他们哀叹他们最后一次睡得很熟。这似乎是几个月甚至几年前的事了。现在，即使他们很累很困，他们也不能在床上睡觉，或者睡一会儿。他们每晚起床超过两次。有些人睡觉后很早就醒来。他们在凌晨三点或四点醒来。再次入睡比上天堂更难，躺到天亮。

如果你长时间睡不着，睡眠质量差，你不仅会看起来无精打采、疲劳和抑郁，还会感到心跳剧烈、耳鸣和心悸。工作时很难集中注意力，经常忘记事情，记不住内容，工作效率低下，情绪中很容易发出警报，爱生气，非常焦虑，反过来影响睡眠，陷入恶性循环。

失眠的发展是一个渐进的过程。一开始，它是从睡眠时间的减少开始的，但大多数人错误地认为他们太忙了，他们的生物钟暂时紊乱，没有把它当回事。随着睡眠时间越来越短，大脑的反应变得越来越慢，心脏感觉被石头压着，变得越来越累，情绪反复无常，越来越生气。一个小问题也会立即引起争吵和不愉快，但后来它充满了焦虑，伴随着食欲不振和体重减轻。有些人也有抑郁症状。他们经常怀疑自己是否会突然死亡，使他们的神经更加紧张。

最痛苦的是，我已经很困了，躺在床上一点也不困。我的思想就像一匹逃跑的野马。我想工作，想人际关系，想客户维护，想家庭长短，一刻也不停。人们在床上辗转反侧，终于想睡觉，但闹钟响了。此时此刻，他们想呆在床上。即使他们不想起床，他们也会头晕目眩，目不转睛。

因为失眠严重影响了生活，有些人想通过走捷径来帮助睡眠，比如买安眠药、褪黑激素等激素类药物，刚用可能会有效果，但，但事实上，症状不是根本原因。过了一段时间，他们发现自己的睡眠更糟，所以他们不得不重新找到一种方法。有些方法，比如喝牛奶和在床上看小说，都不够好。甚至小说也会越来越清醒。

那失眠的困境怎么破?综上所述，以下方法对治疗失眠很有帮助，不妨试一试。

一、心态调整。

事实上，大多数失眠是由于他们无法控制自己的心态造成的。他们的心态不好。在一个安静的环境中，当他们独自一人时，很容易胡思乱想。他们想得越多，就越兴奋。他们尽快入睡，成为躺在床上熬夜的人。医生的经验是，应该来的东西总会来。不要给自己施加太大的压力，学会如何释放压力。心底积累的情感垃圾应该通过情感发泄、交谈甚至哭泣来尽可能地清空。不要在心里积累太久。

二、营造良好的睡眠环境。

在卧室里创造一个睡眠环境是非常重要的。一般来说，创造一个适合你的放松风格，这样你就会有更强烈的睡眠欲望。具体来说，首先是黑暗，不能有太强的光线。有些人醒得很早，可能会被光线困扰。室内电器的指示灯，如空调和加湿器，也应尽可能关闭;其次，如果你找到一个合适的枕头，你会很快感到困倦。有些人可以在房间里点一些香薰来帮助睡眠。有些人可以在睡觉前泡脚15分钟，或者听舒缓的音乐或按摩穴位，这也是环境建设的一个方面。

三、适当借助良药助眠。

毕竟，作为一个中国人，饮食疗法是一种安全可靠的方法，比如酸枣仁+百合。酸枣仁自古以来就是一种著名的催眠药，可以养心安神，养肝气，治疗不足和恐惧。百合是一种清心安神的良药。它还具有镇静和消除疲劳的作用。它特别适用于睡前思考和不安的问题。有些人试过了。起初，他们感觉不太好。他们睡了几个安全的觉，明明很困却翻来覆去睡不着，然后他们知道他们是对的，没有副作用。