明明困得要死一闭眼就睡不着的人怎么办？

前半生睡不够，后半生睡不好，这句老话现在有点过时了。明明困得要死一闭眼就睡不着，是的，因为很多年轻人还没有活到后半生，已经开始睡觉了!不要。戳!结束了!

明明白天累得筋疲力尽，怎么晚上睡觉精神百倍?

为了快速进入睡眠模式，有氧运动在睡前跳了半个小时，喝了半杯酒，洗完澡，躺下，闭上眼睛，开始数羊。现在我终于可以睡了!

一只羊，两只羊，三只羊..99只羊..501只...

过场焦了，为什么睡不着?于是我默默地摸出了手机...

根据中国社会科学院社会学研究所发布的《中国睡眠研究报告(2022)》，57.41%的受访者表示，他们在过去的一个月里失眠了1~7天。

为了解决入睡困难，半夜醒来不能入睡的问题，睡前喝牛奶、喝酒、运动、数羊、听白噪音等常用方法有用吗?

接下来，四川大学华西医院心理健康中心的王强教授带领华西临床医学院2021级八年制学生告诉大家，哪些方法对入睡没有帮助，哪些方法可以真正帮助入睡，让睡眠更香。

晚上睡觉前一杯牛奶半厕所等着你。

睡前喝一杯热牛奶可以帮助你入睡，睡得更重更香。你听说过吗?但事实上，这种方法对帮助睡眠没有用。

废话哦，不是说牛奶可以帮助增加褪黑素!

理论上不考虑剂量是可以的。因为牛奶中含有一种叫做色氨酸的氨基酸，在它的帮助下可以促进褪黑素和血清素(5-羟色胺)的合成。褪黑素有助于改善睡眠。血清素具有神经传导功能，有助于睡眠和情绪调节。

但请注意，为了达到合成褪黑素和血清素的效果，需要一定量的色氨酸，而牛奶中色氨酸的含量是有限的，更不用说可以合成多少褪黑素和血清素了。因此，睡觉前喝一杯热牛奶对睡个好觉没有什么帮助。相反，它可能是因为你在半夜喝牛奶后被尿液惊醒，尤其是那些容易失眠的朋友。

如果一个朋友坚持认为他喝了一些热牛奶后睡得更好，这主要是给他的心理暗示，这也是很正常的。从心理学的角度来看，心理暗示确实会影响人们的行为和情绪。

睡前一餐酒睡得快醒也快。

试图在睡觉前喝几杯酒，让自己快速入睡，让自己睡得更香。华西医生想在这里告诉你，我真的想得太多了。睡前喝酒对睡个好觉没有帮助。

这是因为在酒精的作用下，只会让睡眠更加破碎——

表现1：

睡得快醒也快。

当人们醒来时，大脑中会有一种叫做腺苷的物质逐渐积累，积累到一定程度，使人感到困倦。当你入睡时，腺苷开始逐渐减少。如果你少到一定程度，你就会醒来。如果你在睡觉前喝酒，酒精会增加腺苷。虽然它会让人们很快入睡，但腺苷来得多快，消失得多快。特别是那些喝了几口(也就是说，他们没有失去记忆)的朋友，他们是否经常在半夜醒来，然后很难入睡?这表明腺苷在酒精的作用下消失得更快。

表现2：

睡眠质量下降。

人们入睡后，睡眠会经历两个重复的周期，一个是快速眼动睡眠期，另一个是快速眼动睡眠期，其中深度睡眠在非快速眼动睡眠期，梦在快速眼动睡眠期。快速眼动睡眠对人体的能量恢复和记忆处理非常重要，但饮酒会减少快速眼动睡眠期，使睡眠效果更差。即使你喝酒后醒来，你也会感到非常疲惫。

另外，喝酒睡觉也会对身体的神经系统、消化系统、呼吸系统产生影响，可以说是百害一利!

睡前锻炼强睡好是妄想。

对于今天的上班族来说，他们白天整天都很忙。大多数时候，他们只能利用晚上的时间来锻炼和锻炼。如果是舒缓运动，持续时间不长，可能有助于睡眠，但如果是高强度的运动，特别是在睡觉前2小时内，你仍然在刘福红、zua足球、格斗、跳绳和跑步，你可能无法入睡。

这是因为睡前剧烈运动加速血液循环，使身体处于兴奋状态，交感神经兴奋促进肾上腺素分泌，导致入睡困难。即使你在剧烈运动后睡着了，当你醒来时也会很累，无法帮助你入睡。

对于容易失眠的人，我们应该在睡觉前多加注意。明明困得要死一闭眼就睡不着，我们不能做剧烈运动。即使我们想锻炼，我们也应该尽量选择散步、快走、瑜伽和其他轻松的运动。不要让运动带来你的情绪!我相信带着孩子睡觉的老母亲一定有过这样的经历。很明显，孩子的睡意来了，但这时，猪队友一出现，孩子就开心而兴奋。哦，孩子的电量至少可以持续一两个小时。成年人也是如此。