平躺睡不着觉是什么原因？失眠睡不着是什么原因导致的

苏州苏哈医院精神心理科根据不同的失眠原因，选择不同的应对方式，睡觉前尽量不要看一些容易引起兴奋的节目。忙碌了一天后，睡觉前花10分钟洗脚或洗澡放松。平躺睡不着觉是什么原因？睡前喝一杯蜂蜜牛奶促进睡眠。

为什么好人会突然失眠?

没有突然的疾病，它有一个发展的过程，但许多人没有注意到它。在生活中，每个人都会遇到很多不愉快的事情，比如与朋友争吵、情感背叛、不和谐的家庭关系、沉重的经济负担等等。这些东西看起来很琐碎，但正是这些小东西积累起来，足以打破人们心中的后防线。

我们的大脑有14种神经元。虽然它们具有不同的功能，但它们通过神经元通道相互连接，形成一个复杂的大脑网络。一旦网络中某些节点之间的连接被破坏，大脑的功能就会异常，你就会入睡。

世界卫生组织(WHO)失眠的标准如下：

1.连续一个月每周至少睡30分钟;

2.每天不小时睡眠;

3.晚上醒来三次以上，醒来后很难入睡。

4.多梦，噩梦情节如电视剧;

5.第二天起床后伴有嗜睡、疲劳、精神状态不佳、认知功能下降等。

如果同时存在上述一个或几个项目，定为失眠，需要及时到正规医院检查治疗。

失眠的危害

1免疫力下降。

失眠会降低人的免疫力和身体素质。长期缺乏睡眠会使身体的各种代谢物不能及时排出体外，导致免疫功能明显降低，容易感冒。

失去记忆。

失眠会降低记忆力和精力不足，导致工作效率低下，焦虑易发脾气，影响正常生活。

3.增加死亡概率。

睡眠不足也会增加血液中的胆固醇含量，增加患心脏病的几率;人类细胞分裂主要在睡眠中进行。睡眠不足或睡眠障碍会影响细胞的正常分裂。

五种睡在床上的技巧

想要自然醒来，也可以尝试以下方法。

1.养成看床的习惯。

如果你想睡在床上，你应该首先在床和睡眠之间建立条件反射，这样当你看到床时，你就想睡觉。不要在床上做与睡眠无关的事情，比如看手机、看电视、看书等。

当你不困的时候，不要睡觉。当你困倦时，立即上床睡觉。如果你躺了20分钟，仍然无法入睡，起床做一些放松的事情，比如冥想，当你困倦时躺在床上。通过反复训练，当你看到床时，你会感到困倦。

2.增加睡眠动机。

睡眠动机，也被称为睡眠压力，保持清醒的时间越长，睡眠动机就越大，就越容易入睡。失眠的人，无论晚上睡得好还是坏，都可以尝试在白天不睡觉或小睡。

每天锻炼1小时，如快走、慢跑、游泳等，也能增加睡眠动力。

3.清除负面情绪。

睡前冥想有助于消除负面情绪。你可以试着呼吸47秒。吸气7秒，同时感受身体，从脚趾到膝盖，再到交叉、腹部、肩部、手臂和头部，想象每一个部位都充满活力。

第二个7秒屏住呼吸，想象身体逐渐安静放松……第三个7秒呼气，想象身体慢慢释放所有负面情绪。

第四个7秒屏住呼吸，然后重复7次。

4.卧具要合适。

床垫软硬适中。平躺时，将手伸入颈部、背部、腰部和臀部，直到大腿下方，看看是否有缝隙。如果基本没有缝隙，曲线是合适的，这意味着床垫更合适。枕头的高度为10~15厘米，正常人睡觉时应躺在右边，室温应控制在15℃~24℃。

5.按摩安神穴位。

按摩安神穴也能缓解失眠。

敲打百会穴(两个耳角直接连接到中点)，可以保持舒适的心情，消除烦恼;点击神庭穴(头部，前发际线0.5英寸)可缓解头痛和失眠;按压唐穴(左右眉毛中心)可改善头晕和失眠。

如果上述方法无效，请前往医院的身心医学或睡眠科，并在医生的指导下服用辅助睡眠药物。然而，有些人担心安眠药有副作用，这是非常排斥的。事实上，没有必要。听从医生的建议是相对安全的。

希望看完这些方法，每天都能睡个好觉。

平躺睡不着觉是什么原因？在了解了失眠的许多原因后，每个人都必须意识到这一点：不仅身体故障会导致失眠，心理压力也会影响身体;同样，不仅心理压力会导致失眠，严重过度的心理压力会导致失眠，而且当失眠严重时，对身体的伤害也不可低估。只有通过全面的身心调节，你才能在晚上睡个好觉。