炎炎夏日，实在睡不着要强行睡吗

有些人睡眠质量差，总是睡不着，很容易在半夜醒来。实在睡不着要强行睡吗？没有高质量的睡眠来调节他们的身体往往会影响他们的健康。这是一些人精神状态不佳、抵抗力下降和内分泌变化的原因。

此外，睡眠质量在某些季节会下降，尤其是在夏季。与秋冬相比，夏季气温会升高。特别是在南方，平均气温在30摄氏度以上。在闷热的环境中，身体容易出汗，睡觉时会感到易怒。如果你睡不着，你应该采取有效的措施来应对。

失眠与维生素缺乏有关?

许多维生素在修复受损神经方面有一定的作用。在医学上，它们被称为营养神经，尤其是维生素B。维生素B1。维生素B6。维生素B12都有这种作用。失眠是一种神经系统疾病，因此维生素与失眠有关。

然而，对于失眠患者来说，神经损伤可能不是主要原因。许多失眠患者的神经功能没有问题，因此补充维生素只是缓解失眠的一种方法，而不是所有的治疗方法。

适量补充维生素可以缓解两类失眠患者。

1.病人缺乏维生素。

许多病人可能有挑食或少吃蔬菜的饮食习惯，这类病人可以适当补充维生素。

2.患者自身神经系统受损。

例如一些患有神经炎或神经病变的患者，服用维生素可以缓解失眠。

从目前的临床经验来看，失眠患者的辅助治疗中使用维生素D.维生素B.维生素B.维生素B12.维生素B6。建议普通人或健康人通过均衡饮食来达到摄入足够维生素的目的。

在生活中要注意这些

1.不要开着灯睡觉。

许多人有开灯睡觉的习惯，但他们不知道这会影响人们的睡眠。在黑暗环境中，身体会分泌褪黑激素，褪黑激素可以缩短睡眠时间，使人进入深度睡眠状态，提高睡眠质量。如果睡眠环境中有光线，会影响褪黑激素的分泌，自然导致失眠。如果你不喜欢关灯睡觉，你可以一步一步地纠正它，慢慢调整房间里的光线，直到你习惯在黑暗中睡觉。

2.清空大脑，不要想太多。

在夏天，似乎所有的负面情绪都暴露在炎热的天气中。在床上辗转反侧会引爆人们的情绪，使人们感到疲惫和易怒。这种心态是无法顺利入睡的。如果你想早点睡觉，你可以在睡觉前冥想。通过冥想呼吸，你可以清空你的大脑，让自己平静下来。冥想呼吸不是深呼吸，而是在最放松的情况下自然呼吸。它不控制频率，不深呼吸，忘记具体事物，只关注当下。每晚睡觉前冥想呼吸也有利于压力的释放。你可以试试。

3.不要把手机放在触手可及的地方。

许多人在日常生活中离不开手机。他们总是想看手机。即使他们在睡觉前无法逃脱手机的秘密，他们也必须在睡觉前看手机。手机里的信息太多了。他们总是有自己感兴趣的部分，所以他们总是在半夜刷手机，这影响了他们的睡眠。睡觉前，最好把手机放在你够不着的地方。如果你把它放在客厅或另一间卧室里，它是最好的。手机的闹钟功能可以让真正的闹钟到达顶部。不要找借口。分离开始时可能会有分离焦虑，但很快就会习惯。

4.创造一个舒适的睡眠环境。

夏天睡不好可能与天气太热有关。如果你总是太热而无法入睡，或者在半夜醒来，你必须找到解决这个问题的方法。你可以安装空调，或者买一台电风扇，这样房间就会凉爽，不会太热而无法入睡。睡前洗澡也可以洗去热量。躺在床上比躺在床上出汗更容易入睡。

5.早起早睡。

如果你想晚上早点睡觉，你不妨试着早点起床。忙碌了一天之后，你会很累，渴望休息。晚上很难入睡。然而，应该注意的是，白天不要睡得太多。如果你早上起，白天睡几个小时，实在睡不着要强行睡吗？你就会失去意义。如果你白天睡得太多，晚上睡不着，这种方法就会失败。