生物钟乱了晚上睡不着怎么办？

有这样一群人：他们在寂静的夜晚，注意力超强，生物钟乱了晚上睡不着，精神小偷好，工作和学习效率高。

在阳光普照的白天，却昏昏沉沉沉的，头脑停机...

夜猫子常被称为夜猫子。很多时候，他们被贴上了拖延、懒惰、脑子不好的标签。

夜猫子体质特殊?还是和别人不一样?

1976年，心理学家设计了一套问卷评估方法来确定不同的睡眠偏好[1]。

根据研究结果，至少有三种偏好类型：

云雀型：倾向于早睡早起;

夜猫子型：倾向于晚睡晚起;

蜂鸟型：作息正常，无特殊倾向。

一般来说，正常人(蜂鸟型)约占人群的1/2，而夜猫子约占1/4[2]。

对于正常人来说，即使熬夜到凌晨两三点，即使睡眠时间足够长，白天也很容易昏昏沉沉如果长时间这样下去，对身体不好;

但是对于夜猫子来说，晚上两三点睡觉是正常的，不是所谓的熬夜。只要他们有足够的睡眠时间(比如8个小时)，他们白天仍然精力充沛。

怎么判断你是不是夜猫子?

一个很重要的原则：深夜，你是身体上的睡不着，还是心理上的不想睡觉。

如果你只是被繁忙的工作压得喘不过气来，偶尔想在夜深人静的时候有自己的时间，然后拿起手机忘记时间;

假如你在深夜被老板压榨，赶上工作进度，那就得坚持住;

所以，很遗憾。

你不是真正的夜猫子。

虽然我们可以通过刺激自己(咖啡、闹钟等)来推迟睡眠时间，并决定何时醒来，但我们身体内部的睡眠-觉醒节奏无法被意识控制。它有自己的操作模式，由人类生物钟调节。

不到半夜睡不着的人，问题就在这里:生物钟不准。

这种夜猫子的睡眠状态，也有一个学名叫睡眠周期延迟。

简单来说，睡眠-觉醒周期作为一个整体被推迟，生物钟被拨回来。和正常人相比，睡得晚，醒得晚。你不必有任何压力熬夜，但你不能在深夜入睡。

这时，夜猫子想问，是哪一个缺心眼乱拨我的钟?

真的不能怪别人，这可能是基因决定的。

目前已经发现351个基因与起床时间有关，生物钟乱了晚上睡不着，影响一个人的昼夜节律，决定他的睡眠类型[3]。当然，环境也起到了很大的作用，夜猫子的形成也有后天诱发因素。