睡不着怎么办？如何改善

睡眠是一个积极的过程，充足的睡眠，均衡的饮食和适当的锻炼，睡不着怎么办？是国际社会公认的三个健康标准。

良好的睡眠不仅是健康的重要标准，也是人体通过自我调节、恢复功能和能量、抵抗和解决疾病风险的重要途径。它是维持健康的一个非常关键的因素。

国民睡眠的现状。

《健康中国行动2019-2030》国家发布，将睡眠健康纳入主要行动指标，正式提出中国睡眠持续时间标准，被称为睡眠国家标准。

前段时间，国家发布的《2022年中国国民健康睡眠白皮书》从不同角度呈现了中国人的睡眠状况。调查显示，近四分之三的人有睡眠问题，入睡困难成为头号问题。

从睡眠认知来看，工作压力是影响睡眠的最重要因素。身体健康问题对高质量睡眠的破坏力不可低估。70.6%的研究对象认为好睡眠对健康有益，坏睡眠对健康有害的概念得到了绝大多数人的认可。

年轻人熬夜，老年人睡不着，中青年压力大，老年人健康问题多。

睡眠问题可以分为三类：一类是睡不着;一是睡不醒;二是睡不好。

睡眠不好的危害。

研究表明，睡眠时间与肥胖密切相关。每晚睡眠时间少于4小时的人比每晚睡眠时间为7至9小时的人肥胖的几率高73%。研究表明，睡眠时间越少，越容易导致肥胖。

睡眠不足的风险不仅是增加肥胖、睡眠不足和睡眠不足的风险，还会增加高血压动脉粥样硬化、增加心脑血管疾病和猝死的风险。

睡眠不好也会有以下危害：

高压焦虑：不投入工作学习，易怒易怒。

皮肤变差：易老化，皮肤松弛，熊猫眼。

脱发问题：内分泌失调，头发稀疏。

改善睡眠的食物原料。

通过查询现有的保健食品注册信息，目前与睡眠相关的原料是酸枣仁。

酸枣仁:是一种具有养心安神作用的中成药，所以可以用来治疗因精神不宁引起的失眠，对轻度失眠有一定的帮助作用。

还有另外两种活性氨基酸:γ-氨基丁酸(GABA)和L-茶氨酸。2009年，中国卫生部批准GABA为新食品原料，2014年，卫生部批准L-茶氨酸为新食品原料。

作为哺乳动物体内的一种抑制性神经递质，GABA具有提高脑活力、镇静、降低血压、提高学习能力、改善肝肾功能等功能。

茶氨酸是茶叶中的主要氨基酸，具有放松、提高记忆力、降低血压、保护神经等功能。

两者自然存在，具有多种生理功能，无副作用，在食品、保健、医疗等领域具有重要的应用价值。

西番莲粉、西番莲粉、睡不着怎么办？茯苓粉等辅助原料常以γ-氨基丁酸(GABA)、L-茶氨酸和酸枣仁为主要原料。