晚上睡不着，晚上睡觉胡思乱想睡不着咋办

都说怀孕期间要吃好睡好心情，晚上睡觉胡思乱想睡不着咋办？但能真正做到这三点是很难的。以睡眠为例，怀孕后，随着子宫和胎儿宝宝的成长，孕妈的睡眠质量也会受到影响，尤其是到了孕晚期。

调查结果显示，64%的孕妇在妊娠晚期失眠。这个数字比怀孕前失眠的女性(约6%)高出10倍。

更不用说白天的各种不适，晚上还睡不着，真的是一种煎熬，一个小时就像一个世纪，队友旁边的关键还睡得小偷香。

睡觉，为什么这么难?别担心，小脉孕宝来招。

为什么总是睡不着?

激素影响

怀孕后，孕妈受孕酮水平的影响，有些孕反，孕反会影响孕妈的睡眠。而且，荷尔蒙水平本身的波动会影响孕妈的睡眠。

身体变化

胸部、腹部逐渐增大，孕妈身体的压力也越来越大，睡觉时很难找到舒适的睡姿。

抽筋、水肿等不适。

有些孕妈到了中晚期，会出现不同程度的水肿或抽筋。

反复抽筋也会影响孕妇的睡眠质量，导致孕妇反复醒来。人们普遍认为抽筋主要与睡眠姿势有关。此外，它还可能与缺钙、局部血液循环和血液pH值有关。

尿频

尿频会影响孕妇的睡眠，尤其是在妊娠晚期。每晚起床3-4次上厕所，严重影响睡眠质量。

尿频主要是由于子宫压迫膀胱增大，使孕妇总有“尿意”。

总是睡不着，怎么办?

睡不好睡不着是很折磨人的，是心理和身体的双重折磨。

但是，孕妈也不要擅自服用安眠药，即使很不舒服。

因为安眠药很容易导致婴儿出生后肌肉张力下降。当失眠开始影响生活和心理时，一定要找一个特殊的心理学家或精神病医生寻求帮助。

那怎样才能睡个好觉呢?孕妈们介意尝试以下几种方法：

1.形成规律的作息。

无论是工作日还是节假日，每天定时定点睡觉和起床。有条件的话，尽量睡个午觉，但午睡时间不宜过长。

2.睡不着就起床。

睡不着的时候不要硬睡，不要在床上辗转反侧。

起来找点无聊的事做。或者试着找一种方法来帮助自己入睡，比如洗个热水澡，喝温牛奶，听轻音乐等等。

4.改变睡前习惯。

除睡前少喝水外，避免睡前1小时接触电视和电脑，减少对人体的辐射，确保大脑得到更充分的休息。

长期失眠、极度不安或出现幻觉等情况时，一定要及时就医。

或者可以在失眠的时候记录下来，晚上睡觉胡思乱想睡不着咋办？失眠的次数和时间，然后在产检的时候求医。