凌晨3、4点睡不着是怎么回事？想睡又睡不着是什么原因

随着现代生活的加速，手机变得越来越普遍。许多人在三四点钟睡不着。有些是因为压力太大，生活节奏太快，有些是因为身体吃得太多，导致消化不良，有些是随着年龄的增长和更年期的到来，导致神经衰弱。那么早上三四点钟睡不着呢?情况如何?

第一点是压力太大。因为现在工作压力越来越大，很多人晚上睡不着。事实上，这是正常的，不仅是工作人员，还有大学生。当这种情况发生时，我们需要及时调整我们的情绪，适当地跑步，想睡又睡不着是什么原因？用汗水挥发你的紧张，你也可以选择听音乐和唱歌来缓解你的情绪。最好的情况是不要压抑自己的内心，充分发挥这种消极情绪，以免导致精神紧张或抑郁。

第二点是睡觉后的时间。众所周知，通常在11点之前睡觉。一般来说，人们可能在11:30之后睡觉，所以大多数人在10:30到11:30之间睡觉。一旦这个小时过去，神经就会兴奋，使人难以入睡。因此，建议有规律地睡眠，以确保身体的睡眠质量，避免免疫力下降。

第三点是吃容易兴奋的食物而不想睡觉。例如，咖啡和茶富含咖啡因和茶多酚，容易使神经麻痹。吃完后，你就不会想睡觉了。一般来说，人们加班和熬夜。他们必须在睡不着的时候喝这些饮料。

第四点是吃得太多，导致胃肠道消化不良。当一些人兴奋时，他们会导致晚餐吃得太多。这些食物堆积在肠胃里。晚上平躺会导致胃胀、疼痛甚至肠胃胀气。因此，当你上床睡觉时，你必须少吃。最好不要吃高脂肪和高糖的食物，如巧克力和蛋糕。你可以用少量富含膳食纤维的水果和蔬菜。当然，你也可以在6:30之前吃晚饭。

第五点是更年期的到来。一些女性在更年期后会变得敏感和易怒。他们通常在晚上兴奋，这会影响睡眠质量。此外，多愁善感也容易导致无法入睡。

第六点是神经衰弱的表现。有些人生病时会有轻微的神经衰弱，这使得他们很难入睡。早上三四点更明显，甚至做噩梦醒来。

要想一夜好眠，做好这四点才可靠。

假如你也有失眠问题，不妨试试这四种方法。

助眠床具要选好。

选择床的时候，背对着床自然坐下，大腿小腿90度没有压力最好;枕头大概一拳高，最好在头、颈、肩形成自然弧度;

床垫不宜过软，软硬适中，避免腰部过软，脊柱深陷其中没有焦点，承受压力反而变大。

掌握睡眠的关键时间点。

睡前1小时不接触电子产品，不联想学习和工作内容;2小时不运动;3小时不吃不喝;6小时不喝咖啡。

工作、锻炼和饮酒对睡眠质量的影响之前已经提到过，饮食和咖啡也是如此。咖啡刺激神经中枢，人们用它来提神，但吃得太多很容易在半夜醒来。

正确的呼吸入睡。

养成睡前冥想和呼吸的习惯。当你放松时，慢慢尝试深呼吸8-10分钟。在这个过程中进入冥想状态对于释放精神压力和促进睡眠非常有效。

睡前泡脚

浸泡热脚可以使身体更健康。首先，它可以使血液循环更加正常，也可以使身心处于放松状态，使人在不知不觉中进入睡眠状态，有效提高睡眠质量。随着时间的推移，不仅各种疾病的发病率会降低，想睡又睡不着是什么原因？而且皮肤状况也会变得更好，皱纹和细纹的发生率也会降低。