越想睡越睡不着，想睡睡不着脑子里面乱七八糟的怎么办

对我们来说，每天晚上睡个好觉是一件很幸福的事。想睡睡不着脑子里面乱七八糟的怎么办？但是现实生活中，有很多人无法实现这个愿望。

失眠的症状出现失眠的症状，比如入睡困难，多次中间醒来，早醒，多梦，白天功能障碍，影响正常的工作和生活。

失眠确实是一件非常痛苦的事情。

忙碌了一天之后，晚上却睡不好觉，久而久之，不仅身体感到疲劳，还可能导致精神疾病。

为什么我们会失眠?

导致失眠的原因有三个：诱发因素、易感因素和维持因素。

例如考试、工作、争吵或突发事件、出差、噪音、温度、咖啡、茶等原因都是诱因。

而且我们很容易担心。性格追求完美或过度思考属于易感因素。

最重要的维持因素是我们采取的各种不良应对策略，以应对短暂的失眠，获得更多的睡眠。

主要集中在两点:与睡眠无关的行为(玩手机、看电视、吃饭等)增加。)在床上时间太多(早上睡觉、晚起或白天小睡)和卧室。

在这三个因素中，诱发因素是我们每个人都无法避免的，易感因素是我们几乎有过失眠经历的人的特征。

那为什么有些人会从急性失眠(一个月)变成现在的慢性失眠(三个月以上)呢?

主要原因是我们处理短暂性失眠的方式有问题，也就是我们的维持因素有问题。

我们知道我们的行为是由认知决定的，那么为什么我们会有这些错误的行为来处理失眠呢?我们可以看看这些导致不良反应的认知陷阱。

认知陷阱的失眠。

1.我需要睡8个小时，白天才能精力充沛，活动好。

长期以来，我们已经形成了一个普遍的观念，认为我们每个人每天都要睡8个小时，否则就会睡眠不足，导致健康问题。

真的是这样吗?

让我们来看看一些世界名人，他们的睡眠时间：英国著名的首相，铁娘子撒切尔夫人每天只睡4个小时。

爱迪生拥有数百项发明专利，每晚睡五个小时。

他们俩都活到了八十多岁。当然也有睡眠较多的人，比如爱因斯坦，每晚可以睡10-12个小时。

究竟应该睡几个小时才是合适的期待?

这个需要根据你近一周的睡眠能力，也就是你能睡觉的时间。

比如你这周平均睡觉时间是晚上22点，睡觉时间是24点，醒来时间是早上5点，起床时间是早上7点，所以你实际睡觉时间是5个小时，卧床时间是9个小时。

这五个小时就是你目前的睡眠能力!所以目前你正确的睡眠时间是5小时。

为什么要限制我的睡眠时间?

睡眠其实是一种主观体验，简单地说，你认为你睡得好不好，其实是你自己的主观感受。

而且这种感觉主要是基于我们的睡眠效率，当睡眠效率一般高于90%时，我们的睡眠感觉就会很好。

睡眠效率的公式是：睡眠时间÷卧床时间。因此，当我们的睡眠能力只有5小时时，我们的卧床时间也尽可能接近这5小时。

当我们的睡眠效率可以大于或等于90%的时候，相信你的睡眠体验也会感觉很好!

2.当我一个晚上没有足够的时间睡觉时，我需要第二天小睡或小睡，或者晚上睡得更久。

许多失眠的人都有过这样的经历：想睡睡不着脑子里面乱七八糟的怎么办？第一天失眠后，第二天中午小睡更长时间，或者有意识地早上睡觉，希望弥补失去的睡眠时间，但结果更糟，无法达到预期的目的。