冥想治失眠，为什么建议失眠的你每天做2次冥想？
2022-06-08 11:46:19 梦悠网
晚上睡不着，白天醒不着。如果你不安静，你就会不安。冥想治失眠，如果你想睡觉，你必须先冷静下来，冥想是一种有效的方法。
医学科学评论的一项研究发现，褪黑素激素的基本水平高于不冥想的人。褪黑素是良好睡眠的重要条件。
在全球百名名人榜上，80%的人保持着每天冥想的习惯。全球对冲基金巨头雷达里奥，美国的亿万富翁，说:在我所有的成就中，冥想是帮助我成功的重要因素，没有一个。
冥想让你专注于睡眠
冥想真正带给你的是不同的注意力，这将直接影响睡眠，因为当你应该睡觉时，注意力应该集中在水上。你可以专注于你想做的事情，而不是思考很多其他的事情。
最好的冥想时间
冥想的最佳时间是当你接近α和θ波时，它通常出现在早上醒来或晚上睡觉之前。美国睡眠医学协会的研究表明，早上的冥想已经被证明有利于晚上的睡眠。当你早上开始冥想时，你会有意识地创造一个放松的神经通道，创造缓解压力的条件，带来强烈的存在感，帮助你在晚上睡得更好。
假如你醒得太早，又睡不着，就躺在床上，练习呼吸冥想，让大脑进入α或θ状态。
如何通过冥想帮助入睡
1.平静地躺在床上，如有必要，用枕头垫头;
2.深呼吸一次，吸气5秒，保持5秒，然后呼气5秒，保持5秒，连续做3次;
3.注意呼吸，让氧气循环到脚趾。想想空气被吸入鼻腔，然后流到脚趾，然后呼出气体;
4.接下来，将注意力转向脚部，通过鼻腔吸入空气，然后说空气循环到脚部，并遵循前面的呼吸时间;
5.接下来，将注意力转向脚踝，然后是小腿、膝盖、大腿，一直向身体上方移动，直到你感到轻轻飘浮。
请尽量每天练习，即使时间很短。如果你中断了，你不必责怪自己，冥想治失眠，也不必再次康复。从5-10分钟开始，你可以在几天内感受到能量、注意力和高质量睡眠的累积效果。
