晚上失眠，喜欢长期走路锻炼的人怎么样
2022-05-17 14:50:29 梦悠网
你喜欢走路锻炼吗?晚上失眠那不妨看看这个最新的研究!在研究了18000多名美国老年妇女(平均年龄72岁)后，《美国医学会杂志内科学》发表了一篇研究论文，分析了每天步行步数与死亡率的关系。
结论有两点：
1.步行确实有益健康，可以有效降低死亡风险，每天步行1000步，死亡率降低15%左右。
2.每天走得越多，死亡的风险就越低，直到每天走到7500步，死亡的风险就不会下降或上升。
也就是说，每天最好的步数是：7500步!
走路好处多
许多研究都明确指出，走路在预防疾病、抗癌、长寿方面有着突出的作用。
人字是一种走路的姿势，无形中也告诉我们，走路真的有很多好处。
具体来说，走路可以预防脂肪肝、心脏病、糖尿病、动脉硬化、骨质疏松、改善腰、肩、头痛、远离老年痴呆等。
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走路注意事项大全
我们都知道走路是一种很好的锻炼方式，但同时也要明白，走路锻炼也有很多需要注意的地方。
1.最佳
最好的下午步行。
心脑血管事件高发是心脑血管事件高发阶段，晚上光线不好，容易摔倒。
2.禁止
大马路旁边禁止走路。
英国《柳叶刀》曾发布调查结果：由于空气污染，沿繁华道路行走的人肺功能改善较弱，动脉硬化甚至恶化。
每天禁止过多的步数。
走路时不要过度。频率不宜过高，每天追求一两万步会损坏关节。
3.最好
走路的地方最好有树。
每天最好在40分钟左右走7500步。
晚上失眠走后最好处于微微出汗的状态。
