正念呼吸 减压之道

也许，你很快就会在舞台上发表演讲，但你无法抑制紧张;也许，你因为工作压力、人际关系、职业发展瓶颈;也许，你被夫妻关系、亲子关系、婆媳关系所困扰;也许，你通常忙于各种事情，没有足够的时间做冥想练习。此时，一个五分钟的正念呼吸练习可以帮助你迅速回到平静的心态，回到现在。

正念呼吸

正念呼吸通常是冥想练习的基础，因为你的呼吸总是伴随着你。无论你在哪里，它都能让你安于现在。其实正念呼吸过程中要做的就是集中精力呼气吸气。没有必要分析、计数、想象或控制呼吸，只需要正常自然地呼吸，注意吸入呼出的过程。

五分钟的正念呼吸练习。

在我们开始之前，我们有最后的建议:

对于任何一种练习，只有当你安于事物的原貌时，最深层次的治愈才会发生。这可能意味着只关注和认同压力或焦虑，而不是习惯性逃避。你可能会发现，通过容忍你的恐惧，你找到了你失去的心。

在一个放松的环境中做这个练习，没有干扰(比如关闭电话)。你可以躺着还是坐着，但如果你躺下，发现自己很容易睡着，请尝试一个更直立的姿势。当你阅读下面的冥想指南时，请把你所有的注意力都集中在这个练习上，并在每一段之后暂停练习。你可以在一天中的任何时候练习。如果你喜欢，你可以把这个练习和正念内省联系起来。

花点时间安静下来。祝贺你抽出时间冥想。

让你的意识跟随呼吸，走在身体的每一个感觉强烈的角落。它可能在鼻子、颈部、胸部、腹部或其他地方。当你正常自然地吸气时，感受空气的吸入;当你呼气时，感受气体的排出。你只需要在吸气和呼气时保持这种专注。

没有必要想象呼吸的场景，计算呼吸的次数，或者找出呼吸的过程;只要你专注于吸气和呼气。不需要判断，只要观察呼吸就像大海的起伏。没有地方去，没有别的事情要做，只需要专注于呼吸——生活在每一次呼吸的时刻。

当你吸气呼气时，注意吸入时身体的改善，呼出时身体的下降。每时每刻，乘着呼吸的波浪，吸气，呼气。

有时，注意力会从呼吸中转移。当你发现这种情况时，感知注意力的下降。然后逐渐把它带回呼吸。

正常而自然的呼吸，不需要任何操纵它的方式，只是在吸气和呼气时注意呼吸。

当你结束冥想时，为自己抽出时间生活在当下，并练习一些爱的行为来庆祝它。祝我们和平与宁静，祝所有生活和平与宁静。

五分钟正念呼吸日志。

花点时间写下来，当你第一次做这个练习时，你在心理、情感和身体上有什么样的经历。

鲍勃老师寄语。

在这个忙碌而充满压力的世界里，正念就像一片喧嚣的绿洲，一个避难所，让你回到自己的家。正念呼吸是一种随处可见的练习。通过这个练习，你可以把正念融入整个生活。

2022年4月14日至4月21日，鲍勃老师将亲自带领开始静观(正念)之旅。

止语是让你冷静下来的有效方法。小心冷静下来，逐渐拥抱真实的感觉，正念呼吸会开始了解身体的信息，嘴慢下来，会遇到更多的心。