什么是正念冥想 冥想好处是什么

研究表明，正念可以提高个人创造力。正念冥想作为一种综合性的心理和行为训练，通过调节注意力和情绪来放松和获得快乐，与创造力密切相关。

本文从心理学/神经科学的角度梳理了正念冥想与创造性的关系，以及为什么冥想会促进我们的创造力。

1.正念冥想与创造力

在认知层面，正念训练要求个人意识到当下的一切，这有助于实现问题场景的有效重组，加深对当前问题的理解。

例如：科学问题：在中国神六航天飞机上天之前，科学家们被宇航服的设计所困扰。宇航员出舱时穿的宇航服不仅要有一定的硬度，还要能承受气压和弯曲，方便宇航员出舱操作。

如何使宇航服既硬又自由弯曲?

原型：煮熟的虾，身体部位的壳，既硬又弯曲。

参考答案：将宇航服需要自由弯曲的部分做成虾壳。

此外，正念冥想训练还强调以开放的态度接受当前的经验，这对创造性思维非常重要。

这样可以避免惯性反应和思维定势，不会让我们的思维进入死胡同，这有助于我们产生新的想法。

对于ADHD来说，不循规蹈矩、克服思维定势一直是他们自身优势和创新兴趣的必需品。

在情绪调节层面，较差的情绪调节能力往往伴随着更多的负面情绪，限制了个人的注意力，这对创造力非常有害。

众所周知，ADHD群体容易陷入负面情绪困扰，如周期性和诱导性进入困难模式，这将对他们的情绪产生重要影响。

正念冥想的另一个重要作用是提高我们的情绪调节能力，使个人免受负面情绪的干扰。这也将极大地促进我们的创造力。

2.正念冥想和发散思维

正念主要包括意识(Awareness)、接受(Acceptance)和不评判。

一些研究表明，正念对发散思维有潜在或直接的积极影响。

一些研究人员从耶鲁大学和加利福尼亚大学中挑选出120名和90名本科生，分配到正念组和休息组参加一系列实验，并进行前后测试。

结果表明，正念组的学生在任务表现上明显优于休息组，干扰较少，创造性表达较多，这表明短期正念有助于减少容易导致发散思维认知僵化的思维惯性。

研究人员还发现，正念训练可以促进发散思维的认知灵活性。

他们要求参与者尽可能多地列出日常用品(如杯子的新用途)，发现没有正念训练的参与者的答案非常相似，创造力较低。

然而，经过正念训练的参与者的回答更具发散性，可以涉及多个不同的类别。

这表明，在减少惯性反应后，正念训练组在发散任务中试图改善功能固定(功能固定：杯子装水，粉笔写字，是固定产品固定到某种用途的固定认知)，产生更多的类别转换和更高水平的类别转换，最终形成更原始的想法或解决方案。

关于正念冥想和创造力的研究很多，让我们来看看正念所促进的创造性特征。

(↓为正面作用，↓为负面作用)

从上图可以看出，正念对我们有很多影响。对于ADHD来说，这些影响因素本身就非常重要，比如元认知和注意监控。

而外，正念可以减少惯性思维和功能固定，增加ADHD的创造力。

图中个别概念解释：

1.流体智力：流体智力是一种基于生理的认知能力，如感知、记忆、计算速度、推理能力等。流体智力随着年龄的增长而下降。

2.类别转换：不同思想类别的转换，即思想的灵活性。

3.啊哈时刻：当我们对一个问题有顿悟时，我们会说啊哈，原来是这样的，是的，是的。指个人的顿悟能力。

3.心理机制与脑科学

除了促进行为水平，一些脑科学研究指出，正念可以启动关注网络和默认网络，这将有助于激发创造力。

因为创意的产生与默认网络活动密切相关，而ADHD本身的默认网络比普通群体更活跃。

还有一些研究指出，额叶、扣带回、皮下白质或灰质浓度都与创造性有关。

其他研究人员直接考察了冥想练习者在远程联想任务(创造性任务)中的大脑激活模式。与没有冥想练习的控制组相比，冥想者在任务中激活的区域广泛分布在右扣、额下/中回、顶下小叶、脑岛、壳核等区域。

这些区域涉及冲突监测、注意控制、问题表征和重构以及哈哈体验，为正念冥想提供了潜在的神经机制解释，促进创造性思维，揭示了正念在大脑图像层面上的创造性作用。