褪黑素真的可以治疗失眠吗？
2022-04-20 16:28:27 梦悠网
褪黑激素可以治疗失眠。首先，褪黑激素属于保健品，而不是药物。服用褪黑激素后，人体的睡眠时间会缩短，睡眠质量也会相应提高，具体表现在半夜不会有恐慌、觉醒次数减少等地方。同时，睡眠的结果也可以调整。比如人体浅睡眠时间会缩短，深睡眠时间会延长。
目前，医学认为褪黑素的主要用途是治疗睡眠节律、失调性睡眠障碍、时差综合征、职业病中的倒班作业者和盲人、脑损伤患者的睡眠问题。
然而，褪黑素也是人体中自然存在的物质，是一种与睡眠有关的物质。然而，失眠是一个长期而重复的问题。经常服用褪黑素会使人体功能障碍，影响人体内源性褪黑素的分泌，不利于人体健康。同时，它的副作用不仅会使人早醒，还会对生育功能产生一定的影响。
①调整身体的生物钟
良好的工作和休息习惯有助于建立生物钟，如果休息时间不确定和不规则，很容易导致入睡困难。失眠患者应尽可能养成早睡早起的习惯。在困难时期，他们应该努力在床，然后平躺休息，在舒适的环境和姿势下入睡。躺在床上时不要玩手机。你可以在脑海中思考一些平时的事情，在绝地安静的情况下慢慢入睡。
②饮食调理
睡眠患者可以适当使用一些中药来调节失眠，如百合、枣仁等食物可以改善失眠，也不用担心副作用。睡觉前，试着喝一杯温牛奶来缓解精神压力，避免辛辣刺激的食物，睡觉前不要吃太饱，以免胃肠蠕动活跃，导致长时间无法入睡。同时，避免咖啡、浓茶、巧克力，睡觉前不要吃一些容易刺激神经的食物，最好戒烟和饮酒。
③限制午觉
一般来说，30分钟的午睡时间就足够了，否则晚上很容易睡不着。如果午睡时间过长，深度睡眠可能会导致头痛，更容易影响身体的生物钟。治疗失眠建议长时间小睡，喝一杯温开水或用热水洗脸，以免刺激神经。如有夜间失眠，建议暂时取消午睡，节省午睡时间，晚上一起睡觉。
