治失眠咒如何做

有很多情况会影响你的睡眠和休息习惯。事实上，根据美国睡眠协会的数据，失眠是最常见的睡眠障碍，相当一部分人患有失眠。如何治失眠咒呢，因此，呼吸练习已经成为改善睡眠最有效的工具之一。

你的生活很匆忙。它充满了家务、承诺、育儿责任、长期工作和财务问题。因此，你大部分时间都处于疲惫的边缘。可以理解的是，随着时间的推移，这些情况会导致相当多的睡眠问题。

毫无疑问，你经历过疲惫但无法入睡的感觉。在这些时候，呼吸练习既简单又有帮助。事实上，它们通常可以代替药物，随着时间的推移，它们经常停止工作或产生副作用。因此，你只需要学习一些呼吸技巧，并开始付诸实践。

腹式呼吸

这意味着用腹部深呼吸代替更常见的胸部浅呼吸。这意味着用隔膜呼吸。为此，你仰卧，伸直双腿，稍微分开。双臂放在身体旁边，手掌朝上。

你闭上眼睛，一只手放在腹部，另一只手放在胸部。你深深地，慢慢地吸气，观察哪只手上升最多。最应该举起的手是放在腹部的手。你应该集中精力把空气带到那里。

你通过鼻子吸气，呼气很慢。那是因为快速呼吸会使你呼吸过多。练习，直到你的手放在腹部，高于胸部。经过一点练习，很容易做到。放松，专注于你的呼吸声。

这是一种呼吸，一些瑜伽老师认为这是真正的自然焦虑。事实上，它有助于放松肌肉紧张，减少心率和焦虑。事实上，它非常适合入睡。

重复咒语

一旦你掌握了腹式呼吸，你可以把它和咒语结合起来，帮助你集中精力通过呼吸放松。同样，仰卧练习腹式呼吸，吸气时重复咒语。例如，我正在平静地吸入。

当你从腹部呼出空气时，你就完成了咒语。例如，我呼出了紧张。当你呼气时，你应该试着意识到你体内的任何紧张，然后放开它。这个练习也可以作为一个视觉练习来完成，当你呼气时，你看到紧张消失，当你吸气时看到平静。

四七八常规

这是另一种帮助你入睡的呼吸技巧。在这种情况下，你坐着，背部挺直。舌尖应该在门牙后面。四点钟，你通过鼻子深呼吸。

当你数到7时，你屏住呼吸，然后用嘴呼气，发出口哨，直到你需要数到8。

这是一个完整的循环。你必须再做三次，总共四次。在整个运动过程中，你的舌头应该保持在门牙后面。这种呼吸技巧最重要的是保持478的常规。然而，如果你发现你不能屏住呼吸这么长时间，你可以减少时间。你应该每天练习两次，呼吸四次。

计数

数数可以帮助你入睡。另外，如果你把它和呼吸练习结合起来，你会发现它是避免失眠的好方法。仰卧，你必须尽量放松。注意床靠在背上，用来支撑你的力量。

吸气数到十，呼气从十倒数到一。如果你想，你可以调整计时，但重要的是，吸气时要向前计数，呼气时要向后计数。

能量的可视化释放

一旦你掌握了呼吸技巧，你就可以开始增加视觉练习。一种可能性是想象你所有的担忧，焦虑和压力在你体内形成一种气体。它是彩色的，充满了你身体的每一寸。

想象一下，每次你呼气，有色气体都会移动到你的胸部。继续把它从你身体的每一个部位移到那里。从下半身开始，向上半身移动。想象一下，有色气体聚集在你躯干的一个球里，准备被排出。继续同样的想象，现在从头顶到躯干，所有的负能量都留在那里。

把注意力集中在躯干的气球上，想象它从胸部移动到头部。从那里，它从你的身体里射出，消失在无限中。注意你有多放松，你有多准备睡觉。

因此，下次当你难以入睡，没有得到足够的休息，或者注意到你的睡眠很浅，不太安静时，开始使用这些呼吸技巧。专注于它们会减少你的肌肉紧张，降低你的心率，治失眠咒并让你的身体为睡眠做好准备。