总是失眠该怎么办 治失眠咒的方法有什么

治失眠咒也是一种疾病，忍受真的杀了很多朋友尝到失眠的痛苦，被小怪物折磨不滴。失眠儿童的特点非常明显：写在眼睛、眼圈、脸颊、痤疮、雀斑上。哦，妈妈，写满了!

你蹲在角落里看，哪个小伙伴早上穿着鲜艳的衣服来上班，一回头，脸就往下看，好像很尴尬，头发枯黄，黑眼圈明亮，所以，她昨晚没有安静地睡觉。

也有可能是真的没睡，俗称失眠!

一两天也可以趁机盯着眼睛想想小鲜肉，超过一周，不，连续三天以上，想shi，得治!

(每周三次以上，连续一个月即可确诊，真要考虑治疗，不要吓唬你!

你也有失眠的问题吗?今天，从心理学的角度，我们将为您提供一些不吃药治疗失眠的干货方法。

失眠的心理机制。

各种科普文章分析了失眠的原因，从大脑神经机制到身体症状到情绪变化，以及环境的变化，无论失眠的原因如何，作用机制都是有规律的：

刺激-反应-情绪-再刺激-再反应，循环。

举个例子：

白天工作中有一个bug解决不了，晚上一直在想。这是一种刺激，导致大脑一直在思考和兴奋，无法入睡;

睡不着自己的时间节点，应该11点睡觉，这是12点半，还没睡着;

哦，我失眠了，这下结束了，今晚不用睡了，明天又该精神不好了。

以上是你对失眠的想法和由此产生的焦虑反应。一开始，焦虑、胡思乱想、眼睛更亮，导致再次刺激、再次恐惧、再次睡眠，形成一整套失眠反应。

事实上，引起失眠的是你自己!

不要自责，不要害怕，可以治愈。

这些方法都是干货。

不要怕

几乎所有的疾病都不好，吓唬自己。从上述机制分析中，我们可以看到，固化失眠症状的主要原因是消极的自我暗示，吓唬自己。

所以，不要害怕，少睡一会儿不会死，少睡几天也不会死。

科学研究表明，高质量的睡眠一天就足够了。

我们每晚睡八九个小时，一半以上是各种浅睡眠，干扰梦，真正有效的是短暂的深度睡眠。

有时中午特别舒服的小睡十分钟，感觉整个人都精神饱满，同样的道理。

明白了这一点，告诉自己不要害怕，不要睡觉。如果你睡不着，就起床开灯，看书，做一些你喜欢的事情，睡觉后再睡觉。

肌肉放松

简单易操作的一般方法：

用舒适的姿势躺在床上，配上柔和无歌词的纯音乐，

可以从手开始，握紧拳头，握紧，更紧，坚持10秒，松开，完全放松，体验放松的感觉;

再握紧，再放松，体验放松时全身放松的感觉;

手完成后，可以逐渐改变部位、手臂、胸部、腹部、背部、大腿、小腿，到全身，放松全身;

最后，我意识到你的身体根本不主动用力，床支撑着你的身体。

肌肉放松的目的是给你的身体一个安全的信号，可以休息，准备好，可以睡觉。

呼吸放松

呼吸放松比较容易，可以随时随地练习，最好用肌肉放松。

慢慢深呼吸，比平时吸气呼气时间长;

如果能练习腹式呼吸就更好了，吸气时肚子鼓起，呼气时肚子收缩，多练几次，不仅能治疗失眠，还能强身健体。

自我催眠

说到催眠，你可能会误解催眠是让你睡觉，事实上，催眠是一种说服自己的方法，达到一定的目的，最终目标是多样的，用催眠戒烟，最终实现是让你戒烟，我们用来治疗失眠，就是让你睡觉。

自我催眠是为自己设定一个目标，围绕这个目标设计一个更详细的场景，治失眠咒反复暗示。