做梦是睡眠质量好还是不好？

经常做梦是睡眠质量好还是不好，很多人总觉得经常做梦是睡眠不好的表现，总是羡慕那些从不做梦的人。睡到黎明，他们拒绝做梦，甚至经常做噩梦。他们醒来比不睡觉更累。他们似乎没有失眠的大问题，但他们只是觉得自己睡得不好，整个人都不好。

睡觉是做梦好还是不做梦好?

事实上，情况大多是给自己添麻烦。做梦从来都不是影响睡眠质量的重要因素，因为正常人会做梦，男人会做梦，女人会做梦，宝宝也会做梦。而且，大多数人每晚都会做3-5个梦，更多的人一晚可能会做7个梦，每个梦的持续时间约为5-20分钟，如果一个人一生中有三分之一的时间在睡觉，那么平均六年的时间就会花在做梦上。

做梦不仅正常，而且有益。我们每个人都睡7.8小时，但经历浅睡眠。深度睡眠和快速眼动睡眠这三个周期，梦发生在快速眼动睡眠周期，在这个阶段，眼睛会迅速上下，脑电波变得清醒，心率和血压变得不规则，呼吸变得快，有人做过实验，如果快速眼动睡眠醒来，不让他做梦，那么他不仅记忆力会下降，而且情绪低落，真的整个人都不好。

如果你想判断你的睡眠是否好，不是看你是否做梦，而是看睡眠效率，也就是说，睡眠时间占床上时间的比例。如果结果超过85%，即使正常，达到90%也很好。这就是为什么对于真正有睡眠问题的人来说，减少在床上的时间可以提高睡眠效率。如果你总是把手机带到床上，或者在床上看电视，睡不好就不能怪做梦。

为什么有些人从不做梦?

他们从来没有做过梦，而是忘记了自己做过梦，或者忘记了自己做梦的内容。事实上，我们多达95%的梦在醒来后很快就会被遗忘。这是因为当我们入睡时，大脑切换模式，记忆功能和运动功能就会被关闭，不再适合记忆的形成。只有当我们快速醒来时，大脑功能才会逐渐恢复，我们才会记住我们的梦想。

需要注意的是，如果你总是觉得自己有更多的梦梦，或者整晚都在做梦，可能不是因为你真的比别人做得更多，而是因为你的深度睡眠比别人少单来说，你睡得不够深。在这种情况下，摆脱梦想不是关键，关键是保证自己有足够的深度睡眠。当然，首先要端正对梦的态度，知道做梦是好事，不要颠倒多梦和睡不好的因果关系，这是你睡不好造成的多梦。

接下来，我们要回到保证睡眠质量的问题上来。睡眠环境不好。睡眠姿势不舒服。睡前吃饭。总是晚睡晚起等不良睡眠习惯，容易让人睡不好觉。睡眠不稳定，导致多梦甚至噩梦。如果你有这些坏习惯，尽快改掉，尤其是睡前几个小时不要喝咖啡、浓茶、含咖啡因等兴奋剂的功能性饮料，也不要吸烟。

精神因素不容忽视。如果你真的有太大的精神压力，请给自己一个喘息的小机会，无论是玩耍还是睡觉。找人聊天，甚至和自己聊天。简而言之，学会为自己做点什么。不要太在意你的睡眠质量。偶尔睡不好也不用太担心。不管一个人有多健康，总会有生病的时候。如果你醒来记得你的梦，经常做梦是睡眠质量好还是不好记住，不要懊恼。睡前可以以冷静的态度写日记，保持稳定的情绪，更容易获得高质量的睡眠。