晚上失眠吃什么好 吃东西美滋滋
2018-08-04 11:05:31 梦悠网
晚上失眠是什么原因呢？生活节奏越来越快生活压力越来越大睡眠质量也越来越低，大家都有晚上睡不着的时候，那么有没有什么简单方便的入睡方法呢？躺在床上翻来覆去难以入眠次日感到疲惫不堪那么很可能是没吃好晚上失眠吃什么好呢？
一、晚上失眠吃什么好
1、钙、镁摄入要充足
晚上失眠是什么原因呢？一项研究说体内钙的缺乏会导致深睡眠的不足或缺失。另一项北达科他州人类营养研究中心所做的研究发现镁的缺乏会引起睡眠障碍。
摄入充足的钙镁对睡眠将大有裨益。一方面每天要保证摄入500克以上的蔬菜并且尽量选择焯或煮的烹饪方式。另一方面每天保证300克的乳制品或者200克乳制品加上150克卤水豆腐。
2、B族维生素摄入要充足
我们可能就会感到沮丧思维迟钝。另外维生素B6在神经递质的合成过程中必不可少，体内缺乏维生素B6时我们可能就会出现失眠焦虑等症状。
因此保证B族维生素摄入充足是保证睡眠的关键。杂粮中富含B 族维生素平时可以把至少一半的白米饭白馒头白面包换成杂粮杂豆。另外嫩豆类蔬菜以及新鲜坚果中也含有较多的B族维生素比如嫩蚕豆嫩豌豆嫩毛豆等。
3、晚餐要清淡
晚餐太油腻或者吃得过晚，会加重胃肠部的消化负担从而影响睡眠。
因此晚餐要清淡一些晚餐距离睡眠至少3小时。如果晚上睡得晚可以在九点到十点之间喝杯豆浆或牛奶或者吃点水果。这些食物饱腹感较好且易消化不会妨碍睡眠。
