中老年人失眠怎么办 你知道吗
2018-08-03 09:44:56 梦悠网
中老年人年纪大了更加要多注意休息中老年人晚上睡不着多与生活习惯环境心理情绪有关系，保持良好的睡眠质量是很重要的如果失眠的话将会对老年人身体健康产生危害，那么中老年人失眠怎么办呢？中老年人在更年期失眠怎么办？
一、中老年人失眠怎么办
1、制定有规律的作息制度，并坚持执行
更年期失眠怎么办呢？建议中老年失眠患者早晨六点起床中午不午休晚上九点左右开始休息如果中午特别困乏可以做点运动让自己精神起来。总之一定要坚持到晚上九点左右才正式休息。
2、注意营养元素的补充
我们人体在进入中老年后需要及时补充大量的营养元素以保持健康状态。那么治疗失眠应该补充哪些营养元素呢？吃些什么能缓和失眠呢？有关专家指出小米中含有催眠成分可加快胰岛素的分泌帮助人体快速入睡。此外牛奶大枣香蕉和苹果都是不错的缓和失眠的选择您不妨试试。
3、培养自己乐天达观的性格常常有份好心情
很多人失眠都是因为对某件事的纠结导致的。一件事想来想去思虑再三不知所终翻来覆去耽误了睡眠最佳点开始失眠长期失眠的患者一定要让自己心胸豁达起来可以试着参悟佛教修身养性。
4、改善睡眠环境
你知道在更年期失眠怎么办吗？睡觉前注意关闭家中所有电器防盗门及卧室门等。可以开半扇窗户保证室内氧气充足。睡垫可适当的加厚保证舒适度。注意调整枕头的高度不要太高或太矮尽量减少不利于睡眠的因素。
5、注意关闭光线
睡觉时最好关闭所有的灯源给自己营造一个暗黑的环境有利于提高睡眠质量。
6、做些睡觉前的准备
最常见的是睡前泡个热水澡15分钟即可然后在枕边放上一段轻音乐伴着音乐很快即可入眠。
以上是几种常见的缓和治疗中老年人轻度失眠的小方法大家可以试试非常好用哒。
