晚上睡觉失眠怎么办

晚上老失眠怎么办呢，晚上失眠早上有困得不行，又专心不了工作，失眠对人的伤害是非常的大的，无论是精神上还是身体上，很多人都不知道晚上老失眠怎么办，其实解决失眠的方法有很多，下面梦悠小编就来说说晚上失眠了怎么办。

一、晚上睡觉失眠怎么办

对于晚上睡觉失眠怎么办，小编也是深有体会，不妨你们就跟着下面去试试，或许能解决你的睡眠问题。

1、花合理的时间在白天的思考上

很多人失眠是因为白天的事情没有处理好或者情绪没有发泄完，或者是对自己认识的不够，白天没有完成的思考和认识，放到晚上，占用了睡眠时间而造成失眠。

所以许多人喜欢在晚上思考人生、目标、感情，于是晚上的时候人比较容易发表一些心情与感想。为了给自己一个好的睡眠，尽量把思考的时间花在白天，把一天内应该做的事在早上醒来之后规划好，对于一些生活事件的影响也在事情发生当时去思考、去解决，不要期盼着晚上再解决。

2、管理好失眠后的负性情绪

当偶尔的一次失眠后，许多人很容易过度推断，认为自己失眠了，状态也不好，事情就做不好了，产生焦虑、抑郁等负面情绪，然后在第二天的睡眠中将这种焦虑带入进去，继而开始恶性循环。当发觉自己有失眠后负情绪时不要做不合理的归因和夸大事实，而是树立合理信念，即偶尔的睡眠质量差是正常现象，这是自然规律，并非特别严重。将注意力集中在白天的学习、工作上，不去想自己昨晚失眠的事实。另外，如果想着晚上没睡好，白天补一补吧，这也是不利于正常睡眠的，很容易打乱正常的生物钟，白天补觉，晚上就会更精神进而更睡不着，这也是恶性循环。

3、有意识的调整自己的人格特征

失眠的人经常压抑自己的情绪和想法，进而在晚上的时候用来消化，可以针对这一点，有意识的让自己变得外向一些，白天能解决的事情绝不放到晚上自己消化，运用各种途径和方式来表达自己的想法，对于冲突也是如此，自己没错的情况下避免自责，这都会给自己造成心理的压迫，而是要维护自己的权利。

二、晚上失眠了怎么办具体方法

1、晚上醒来最好不要查看时间.夜间看时间会诱使我们开始思考，甚至还会让我们担心起明天，而造成压力。

2、把床留给睡觉.让你的床铺成为轻松惬意之所在。在床上上网或者工作会破坏这种美好的氛围。

3、利用光线变化.身体自然地建立了睡眠节奏，而睡眠节奏依赖于光线作用，睡前一个小时就应该把光源和所有屏幕都关闭。第二天早晨立即让明媚阳光照射进来，让你的身体自然苏醒。

4、午后小憩不超过30分钟.晚上充足的睡眠比午后小憩对恢复元气的作用大得多，如果午后感到疲劳，可以小憩，但不要超过30分钟，也可以用散步来代替。

5、缓缓结束你的一天。失眠最常见的原因就是上床之前还完全清醒着，甚至进行了工作。因此提前一小时来安定心神，不再做任何劳心伤神之事。

三、失眠的危害

1、会使人发疯

长期失眠会导致人在做事时注意力不能集中，易出现焦虑和抑郁的情绪，甚至有一部分失眠者把睡眠问题看得过重，担心长期睡不好就会使人“发疯”。由于人们往往对失眠存在错误认识，思想负担过大，反而加重了失眠。精神病患者大多在早期可以有失眠现象，这是精神病的一种早期症状，因此长期失眠的危害巨大，患者一定要对其提起重视。

2、诱发抑郁、焦虑等情绪功能障碍

欢悦、喜爱等情绪活动功能与睡眠功能密切相关，相互影响。伴有情绪活动功能异常的失眠病人在病因方面，精神心理因素是最主要的共同影响因素，在睡眠障碍的临床证候特点方面，往往表现为卧床难以入眠或早醒难再继续睡，睡眠较浅而且不稳定，易于惊醒，醒后有疲乏感等。他们晚上失眠会引起心烦、急躁、易怒、少兴趣、缺乏自信心等情绪活动功能异常症状，而这些症状又会加剧晚上失眠，如此恶性循环，愈演愈烈。

3、失眠与高血压形成恶性循环

调查研究统计，一部分失眠患者同时也伴随着高血压的表现，这类病人由于血压升高或者服用某些降压药物而导致里的睡眠障碍的发生，另一方面严重失眠又会有引起高血压出现的危害性，因此两者长期恶性循环。主要表现为伴有头痛头昏、头部如有紧箍感、暴躁易怒、脑鸣耳鸣的症状，长时间早醒或是醒后再难入睡。