女性更年期失眠怎么办，学会跟失眠说再见

很多女人在更年期的时候脾气暴躁以外，还容易休息不好，心思过重的人更是如此，更年期最明显的表现就是更年期失眠，更年期失眠怎么办呢，这也是困扰着很多女人的问题，更年期失眠吃什么药好呢，下面梦悠小编就来说说更年期失眠怎么办。

一、更年期失眠怎么办

1、自我调节。

更年期女性暴躁易怒，她们应该减轻心理压力、调节情绪、遇事冷静，睡觉前可以通过静坐、听轻音乐、冥想等方式平复心情，放松心绪，从而帮助睡眠。

2、生活作息规律。

失眠患者应改善生活习惯，早睡早起，每天按时睡觉，睡前避免进行紧张刺激的娱乐活动。不要饮用酒、咖啡、浓茶等刺激性饮品。睡前喝杯牛奶、洗个热水澡都有助于放松身心，改善睡眠。

3、适当运动。

每天坚持适量的身体锻炼对预防失眠也有帮助，运动使情绪得以释放，大量出汗使体内分泌系统加速循环，这样有助于失眠者激素分泌恢复正常。

4、饮食规律。

失眠者更要做到三餐规律，早餐吃些粗粮并喝牛奶，午餐吃些肉食补充能量，晚餐尽量清淡。

二、更年期失眠吃什么药

失眠主要病变在于心。目前失眠治疗药物，人们常服用抗精神病西药，但其成瘾性、依赖性和毒副作用影响深远，甚至会导致并发症，让患者深受其害。而中医中药治疗失眠，不论是从调整体质，还是从远期疗效上，都要优于强力镇静的西药。

更年期失眠往往是中老年妇女的最大困扰，不仅会引起强烈的疲劳感和全身不适，还会导致记忆力差、工作效率低、情绪焦虑抑郁等。大体可分为镇静催眠药、抗焦虑药及抗抑郁药三类。其中，治疗更年期失眠最常用的西药是抗抑郁药，如多虑平等。

多虑平具有强大的抗抑郁和抗焦虑作用，而且副作用较轻，不仅对更年期失眠有显著的改善作用，还对更年期焦虑状态、情绪忧郁、紧张不安及各种驱体不适和植物神经功能紊乱等均有满意的疗效。更年期失眠患者服药后不仅睡眠质量得到显著改善，而且在短时间内即感到情绪愉快，焦虑减少，且长期服用，不会出现严重的不良反应。

利用中药方剂进行睡眠调理和失眠治疗。钩藤、栀子清热平肝，泄肝内相火，茯苓、白术健脾和胃，防木病及土而生痰湿，当归、白芍、川芎养血柔肝，合欢皮、夜交藤安神定志，茯苓、地骨皮养阴宁心除烦，生龙牡平肝镇惊。诸药合用，足以达到改善睡眠目的。

若有失眠伴发其他症状的情况还可按照以下方法进行药物的加减：心烦、急躁易怒加栀子、淡竹叶，潮热盗汗加地骨皮、熟地，眩晕头痛加桑叶、白菊花，情绪改变明显、喜怒无常加百合、浮小麦，心悸心慌加阿胶、丹参。