睡眠质量差该如何拥有高质量睡眠

对于一个睡眠质量差的人来说，拥有一个高质量睡眠是一件梦寐以求的事情。怎么知道自己的睡眠质量如何呢？下面看梦悠情感小编收集整理的关于“高质量睡眠”的文章吧。

一、怎样才算高质量睡眠

人一般需要有8个小时以上的睡眠时间，并且必须保证高质量。如果睡眠的时间不足或质量不高，那么对大脑就会产生不良的影响，大脑的疲劳就难以恢复，严重的可能影响大脑的功能。

实际生活中，常用下列标准来衡量睡眠的质量：

1、入睡快，大约10分钟就可以入睡；

2、睡眠深，呼吸深长而不易惊醒；

3、无起夜或很少起夜，无惊梦现象，醒后很快忘记梦境；

4、起床快，早晨起床后精神好；

5、白天头脑清楚，工作效率高，不困倦。

所谓睡眠的质量，包括睡眠的深度和快波睡眠的时间占整个睡眠时间的比例。人们很难从主观的角度来掌握睡眠的“深度”。科学家们对睡眠的深度曾做过许多研究发现，正常睡眠的中睡、深睡阶段最有利于人们获得充分的休息。

除以上的标准外，还可以通过匹兹堡睡眠质量指数来衡量。

二、匹兹堡睡眠质量指数

匹兹堡睡眠质量指数（Pittsburgh sleep quality index,PSQI）是美国匹兹堡大学精神科医生Buysse博士等人于1989年编制的。该量表适用于睡眠障碍患者、精神障碍患者评价睡眠质量，同时也适用于一般人睡眠质量的评估。

那么睡眠质量差该如何拥有高质量睡眠呢？

三、睡眠质量差该如何拥有高质量睡眠

1、首先，要按时睡觉，每天坚持睡够八小时。拥有规律的睡眠时间点，是高质量睡眠的基础，因为你的生物钟一旦形成，睡眠自然而来。

2、睡觉前要洗澡，洗澡可能对于每个人来说是很容易达到的一项任务。睡前泡个热水澡，会让你的疲劳得到缓解，整个人也会放松下来，这样睡眠时的质量也会随之提高。

3、睡觉前要学会放松自己，尽量少看电视剧，可以听听轻柔的音乐使自己处在一个很好的睡眠状态。

4、睡眠中如果半途醒来，千万不要玩手机或别的事情，尽量继续睡觉，因为一旦玩起其他的东西，睡眠就会被打断，再次进入睡眠就困难了。

5、保持正确的睡眠姿势，尽量平躺睡觉，不要侧身或趴着睡觉，因为这样不但会使你呼吸不顺畅，还会压迫你的心脏，影响血液循环，进而影响睡眠质量。