怎样缓解孕期抽筋呢？

孕期抽筋怎么办？怎样缓解孕期抽筋呢？孕妇应该注意什么？下面跟着网编一起来看看吧。

临床病例

文如今怀孕5个半月了，近几天夜里小腿经常忽然抽筋，非常疼，有时候会疼醒，比较严重危害了夜里的歇息，心理状态也很着急。她听生过小宝宝的姐妹们说，抽筋是由钙的缺失造成的，要补钙。但是抽筋的缘故仅仅钙的缺失吗？也有别的缘故吗？抽筋时确实特别疼，如何减轻抽筋呢？实际如何补钙呢？是否每日喝大骨头汤就可以了呢？因而，她赶到医院门诊向医生咨询。孕期抽筋怎么办？怎样缓解孕期抽筋呢？孕妇应该注意什么？

气温渐冷，来医院在线咨询的孕妈妈好像也多了起來，尤其是腿抽筋的孕妈妈近几天回来许多，孕妈妈田文便是在其中一个。但是，孕妈妈们不要担心，下边大家就来实际叙述怀孕期间抽筋的难题！

一、腿抽筋的主要表现

田文的病症实际上许多 妈妈在怀孕期间都是出現的，是一个普遍的状况。小腿或大腿根部的全身肌肉忽然筋挛、痛疼的状况，医药学上叫腓肠肌痉挛。许多 孕妈妈在怀孕期间都将会出現，抽筋多产生在怀孕中后期之后，并且越到怀孕末期越比较严重。

尽管腿抽筋大部分不容易不断很长期，但那类歪曲的痛疼确实无法用語言描述，并且经常产生在夜里，还会继续使孕妈妈疼醒，比较严重危害了睡眠。一些孕妈妈最初搞不懂是怎么回事，会造成各种各样忧虑。

二、腿抽筋的缘故

孕妈妈抽筋多产生在怀孕中后期之后，并且越到怀孕末期越比较严重。怀孕期间抽筋造成的关键缘故是孕妈妈血夜中钙的缺失。孕妈妈在怀孕期间，人体对钙、磷及维他命D等营养元素的需求量比平常高于2倍多，如果不立即补充，孕妈便会钙的缺失。

当身体钙的缺失时，全身肌肉的体液调节提高，就非常容易产生肌肉劳损。钙是人体骨骼的主要成分，该供货不够得话，人体骨骼里的钙也会随着降低，进而造成浑身酸痛。

除此之外，因为两腿要支撑点人体的净重，使大腿肌肉的承担超过其他位置，因而，大腿肌肉产生抽筋的状况就较为普遍。尽管大白天也会产生，可是孕妈妈将会会注意到小腿抽筋大部分产生在晚上，这是由于晚间晚上睡觉小腿腹部易受凉、受力，更易造成抽筋。

孕妈妈将会从孕中期刚开始遭受小腿抽筋的困惑，伴随着怀孕期间的进度和孕妈妈腹腔的扩大，这类情况将会越来越严重。非常是到孕晚期胎宝宝必须的钙量越来越大时，小腿抽筋会更显著。

自然，钙的缺失仅仅导致腿抽筋的关键缘故，也有别的一些缘故会导致怀孕期间抽筋。

1.扩大的孑宫被压迫来到从脚部到心血管运输血夜的毛细血管及从躯体通往脚部的神经系统，造成 腿部静脉曲涨，造成小腿部分血液循环系统欠佳。

2.大白天行走过多或站起长时间使小腿全身肌肉劳累过度。

3.工作温度的忽然更改。

4.孕妈妈在怀孕期间中休重慢慢提升，两腿承担加剧，脚部的全身肌肉因承担附加的休重常常处在疲惫情况。

三、医治腿抽筋

孕妈妈们不必焦虑不安，怀孕期间腿抽筋是能够合理医治的。

1.应急措施

假如孕妈妈确实抽筋了，教您这几个常用招式应急措施，能够帮孕妈妈缓解疼痛，很合理的哦！孕妈妈能够试一试哪样方法对自身更合理。

假如孕妈妈的小腿抽筋了，马上蹬直小腿，渐渐地向踝关节的方位勾脚指头。尽管刚开始的情况下将会会一些疼，但那样做能够缓解筋挛，痛疼也会慢慢消退。

孕妈妈若是蹲着，将脚蹬在墙壁，蹬直，或是请身旁亲朋好友将腿弄直。

孕妈妈还可以尝试推拿全身肌肉，或是用装着开水的玻璃瓶敷热，来释放压力筋挛的全身肌肉。

往返走十多分钟，对减轻小腿抽筋也将会有协助。

针对显著的抽筋，孕妈妈可紧握靠背做为适用，站直使腿后侧全身肌肉屈伸，髋骨稍往前并弯折，腿部挺直，匀称地深吸气。还可以斜倚在墙壁，立在木地板上，手臂挺直，稍前伸，两手掌抵着墙。

总而言之，使小腿蹬直、全身肌肉紧绷或部分推拿小腿全身肌肉，都能够缓解疼痛乃至使痛疼马上消退。

假如孕妈妈并不是有时候的小腿抽筋，只是常常的肌肉疼痛，或是脚部发胀或隐隐作痛，孕妈妈就应当去医院检查。由于这可能是腿部动脉血栓的预兆，必须马上医治。尽管怀孕期间静脉血栓非常少见，可是孕妈妈也应慎重预防。

2.有效补钙

因为造成怀孕期间抽筋的关键缘故是钙的缺失，因而孕妈妈填补充足的钙很重要。另外，孕妈妈们还要把握恰当的补钙方式 才可以合理改进抽筋的病症。

补钙時间

假如能从备孕的情况下就刚开始补钙是十分理想化的，这时候身体需要的钙大约是每日800mg上下。除开从食材中摄入外，还必须每日附加填补200～300mg的补铁剂。孕妈妈补钙最晚不必超出怀孕20周，由于这一环节是胎宝宝人体骨骼产生、生长发育最充沛的阶段。

补钙的量

强烈推荐补钙量

科学研究显示信息，我国住户的平衡膳食中钙的摄取量广泛不充裕，因此孕妈妈更要留意。怀孕初期、孕中期的强烈推荐量为每天800mg，孕晚期为每天1200mg。一般状况下，大夫会提议孕妈妈在怀孕期补钙，尤其是在孕晚期。

补钙并不是愈多愈好

补钙并不是愈多愈好，钙补多了，非常容易导致高钙血症，乃至造成 结石。有标准最好是根据随时随地的查验随时随地调节补钙使用量。

补钙方法

大骨头汤并不是最好是补钙方法

用1kg肉骨头熬汤2钟头，汤中的含钙仅20mg上下，因而，用肉大骨头汤补钙远远地不可以考虑孕妈妈的必须。此外，肉大骨头汤中人体脂肪量很高，喝粥的另外也摄取了人体脂肪，孕妈妈不能将此做为唯一补钙方法。

少量多餐地补钙好用

一样500ml牛乳，假如分为2～3次喝，补钙实际效果要好于1次所有喝光。一次服用很多的补铁剂会使蛋白激酶封闭式，造成 钙没法被消化吸收。

补钙没忘记维他命D

补钙另外要适当填补维他命D，由于维他命D可以调整钙磷代谢，推动钙的消化吸收。补钙的另外要是没有充足的维他命D，钙是没法被身体消化吸收的。但如果不留意，服用了过多的维他命D，也会导致身体中毒了。

宜多吃钙高的食材

孕妈妈要留意多吃钙成分高的食材，如海带丝、海菜、硬果、豆类食品、奶制品、虾米皮及花生酱等。维他命D可协助钙的消化吸收，故在饮食时要适度提升含有维生索D的食材，如鲜奶油、鸡蛋黄、小动物肝等。因为钙易与食品类中的盐酸融合，导致钙不可以充足消化吸收，因而，含盐酸丰富多彩的食材如西兰花、春笋、蒲菜、燕麦片等，不适合与含钙量丰富多彩的食材相互服用。

孕妇钙片挑选要留意

孕妈妈能够问医生，在大夫具体指导下服用一些孕妇钙片。挑选孕妇钙片时，不因服用的类型为标准，需看服用钙的总产量。大家的膳食结构中钙成分较为少，因而一切正常的状况下孕妈妈每日必须有1200mg的钙的供求平衡。除开从食材中消化吸收，也要附加再服用600～800mg的补铁剂。也需看制药业全过程中钙分子结构颗粒的尺寸，颗粒小的非常容易消化吸收。

最终，必须强调的是孕妈妈绝不允许以小腿是不是抽筋做为必须补钙的指标值，由于个人对钙的缺失的耐受性值有一定的差别，因此一些孕妈妈在钙欠缺时，并沒有小腿抽筋的病症。

四、腿抽筋的防止

即便孕妈妈都还没出現小腿抽筋的病症，最好是也采用一些对策，防止腿抽筋的产生，下列防止方式 供孕妈妈参照。

防止长期站着或两腿交叉式蹲着。

大白天常常屈伸小腿全身肌肉，发生关系前还要做几回锻练。

蹲着、用餐或看电视剧时，走走脚裸、运动脚指头。

每日坚持不懈溜达，除非是大夫提议孕妈妈不必锻炼身体。

平常要穿软底鞋，不适合走太多通道，以防过度疲惫。

大白天常常饮水，维持身体水份充裕。

以便避免晚间小腿抽筋，临睡前洗个温开水澡、用开水冼脚或推拿脚部来释放压力全身肌肉。

晚间入睡要防止湿冷和着凉。

怎样缓解孕期抽筋呢？晚上睡觉，尽可能采用孕妇左侧睡，以改进孕妈妈脚部的血液循环系统。