孕育小知识：孕期长时间仰卧产后腰痛不止

孕育网网民提问——“我住院分娩之时，听邻床患者说，把腰屁股抬高可纠正胎位，我糊里糊涂地就人活一辈子了，二天后，我感觉腰部很难受。想换为侧睡的姿态，又怕危害胎位，因此就一直坚持不懈仰卧。产后后，我发现了晚上睡觉仰卧时间长了，腰部就疼，这类状况一直不断到现在，都五年多了。但走动、站起或蹲着，腰部也没有难受的觉得。我想问一下，这是什么原因？该怎么治疗呢？”

怀孕期间防止长期仰卧

从网民上述的状况分辨，她的腰痛很可能与怀孕期的病理性更改及长期仰卧相关。

孕育小知识说到身体脊椎呈“S”形，腰部前弯，骨盆部后弯。怀孕期间，伴随着胎宝宝的长大了、孕妇羊水的增加，腹腔负载越来越大，为维持人体均衡，在站起时，上半身要不断后倾，产生挺腹状。俗话说得好“挺着大肚子”便是怎么回事。这时，腰部、骶髂部的全身肌肉、十字韧带、肌肉筋膜等，都是切合这一姿态做出相对的转变，因而，非常容易引起这种软组织肌肉劳损，造成腰痛。卧床不起时，挺腹姿态当然中断，椎旁软组织足以松驰歇息。可是，假如孕妈妈仰卧，粗大的孑宫被压迫骨盆后壁，被压迫软组织内的神经系统、毛细血管，危害软组织内的基础代谢与废弃物排出来，仍不利腰椎生理学倾斜度的修复及软组织的松驰。因而，孕妈妈应防止长期仰卧，可上下交替侧睡，以孕妇左侧睡主导。为改正胎位而长期仰卧的作法是不当之处的。

孕育小知识：一般而言，孕妈妈的轻度腰痛在孕妇分娩后2～三月，伴随着负载的缓解与肌张力的修复会慢慢消退。但有一部分孕妇，因为受传统式做月子，乃至是坐双坐月子的意识危害，孕妇分娩后沒有非常好地开展肌肉训练与修复训炼，导致腰椎旁的全身肌肉、十字韧带修复欠佳，自始至终处在松驰情况。这样一来，仰卧时因为作用力的功效，松驰的锥体间有相对位移的趋向，时间长了便会出現酸疼不适感。

造成生完孩子腰痛的另一种普遍缘故是骶髂关节炎。骶髂关节是盆骨与脊椎的结合部位，平常相对性固定不动。怀孕孕妇分娩时在雌性激素的功效下，骶髂关节空隙与活动度扩大，盆骨变宽，以扩大产门，有利于宝宝娩出。非常一部分女性生完孩子不可以修复原先情况，出現骶髂关节炎，仰卧时便会出現腰骶部酸痛不适感。

三大伎俩减轻生完孩子腰痛

孕育网提议那位阅读者前去医院门诊就医，拍攝腰椎的过伸过屈侧方片，及其骶髂关节逆位片查验，确立确诊，并参照下列方式 开展调养。

第一招——自身推拿

在痛疼不适感位置实施，致力于推动血液循环系统与松解筋挛。站、坐、平卧时均可开展。

推：双掌相叠，置腰椎中间，从上到下推30～50次，至皮肤红热为度。

捏：双手捏拿、捉放腰两边后侧的全身肌肉，15～20次。

揉：两手掌放于腰椎两边，从上向下迟缓搓揉30～50下，直至部分发烫才行。

滚：双手握紧拳头，在腰部四处翻转、轻按，不断数次。

压：双手插腰，拇指各自按于两边腰椎，用力轻按，转动推拿36次。

叩：两手握紧拳头，用拳的尖硬处叩打腰底三十次。

抓：两手插腰，大拇指在前，其他四指放前。两侧相互用劲着手腰侧的肌肤，从上向下开展，着手后向两侧伸展再释放压力，共36次。

第二招——椎旁肌锻练

大部分腰痛病人均有椎旁肌痉挛，根据锻练可减轻筋挛，也是减轻腰部痛疼的合理方式 。先是，可按图一方法开展，手肘及跟部胚胎着床，屁股迟缓往上昂起、学会放下，往复式60次。一段时间后，按图二方法开展，侧卧于床，胳膊与脚后翘，呈反弓样，往复式60次。

第三招——卧姿调节

晚上睡觉，可选用左、右侧卧，防止仰卧位。若一定要仰卧，可在腰下垫一小枕以保持腰椎生理学倾斜度，释放压力椎旁全身肌肉及骶髂关节旁十字韧带。床不规定一定是硬床，但不能挑选过软的床垫子。