孕育小知识之孕妈妈冬季适合做什么运动？

孕育网说到准妈咪开展身体锻炼极其必需，不但能够增强抵抗力，降低病症的产生，还能够积蓄力量，有益于圆满分娩。可是要留意运动强度，以轻度的主题活动为宜，防止强烈主题活动，防止疲劳。

孕育网讲到如今早已渐入冬天，准妈咪更要坚持锻炼，不必由于气温转冷就终断。但冬季户外较冷，容易感冒，并且有时候路较滑，非常容易跌倒，因此孕妇体操是冬天比较合适准妈咪的一项健身运动。

孕育小知识：孕妇体操的益处许多，可以避免因为增加体重和重心点转变造成的腰腿疼痛；可以松驰腹部和盆骨的全身肌肉，为未来分娩时胎宝宝圆满根据产门充分准备；还能够提高信心，在分娩时可以泰然自若地相互配合大夫，使胎宝宝安全出世。做运动时姿势要轻，要温和，运动强度以不感疲惫为宜。

1.足部健身运动：

根据脚跟和踝骨骨节的主题活动，可以变快血液循环系统和锻练足部全身肌肉，避免足部疲惫。每一次做3-五分钟。

* 坐着桌椅上或床前，腿和路面呈竖直状，两腿闭拢放置路面上。

* 脚跟用劲往上翘，待吸气一次后，再恢复正常。

* 将一条腿放到另一条腿上。上边的腿、脚跟渐渐地地面上下主题活动，随后换腿开展。

2.盘腿坐：

能够松驰骨节，屈伸盆骨全身肌肉，使宝宝在分娩时圆满根据产门，每一次可做十分钟上下。

* 躺在床上坐正，盘好两脚。把后背伸直，认清正前方，双手放到膝关节上。

* 每吸气一次，两手将膝关节向舒张压至床面，不断开展。

3.晃动骨盆运动：

* 平卧在床，两腿与床成四十五度，双膝闭拢。

* 双膝闭拢推动大小腿向上下晃动。晃动时两膝仿佛在画一个椭圆型，要迟缓地、有节奏感地健身运动。双肩包和脚要紧靠床面。

* 左脚挺直，左腿保持原状，左腿的膝关节渐渐地往左边乱倒。

* 左腿膝关节从左边修复原点后，再向右边乱倒，此方法两腿互换开展。

孕育小知识之孕妈妈冬天锻练特别注意四点

多做室内健身：不必由于气温转冷就终断健身运动。但冬季户外较冷，容易感冒且有时候路较滑，非常容易跌倒，提议准妈妈多做室内健身。如孕妇体操便是冬天较合适的一项健身运动。

常晒太阳：常晒太阳可提高孕妈妈的抵抗能力，防止各种各样感柒。太阳中的紫外光有消灭微生物的功效。常晒太阳还有益于避免孕妇情绪起伏，避免冬天忧郁症的产生。天气晴好时需到户外晒太阳，大风气温时可在房间内有太阳的地区接纳阳光直射，每日最少晒太阳三十分钟。

坚决杜绝病毒性感染：冬天平均气温低，温度差转变大，呼吸系统抵抗能力减少，非常容易生病毒副作用传染性疾病。提议准妈妈尽可能没去店铺、电影院等公共场合，防止感染上流感等病症。

搞好防寒保暖：严寒对孕妈妈和胎宝宝身心健康很不好，因而，搞好防寒保暖十分关键。要健全供暖设备，用煤炉子供暖，一定要维持排烟道顺畅，防止一氧化碳中毒；留意室内空气质量新鮮商品流通室温以21—24℃为宜，并务求稳定；每日接听天气预告，依据平均气温转变，适度提升衣服裤子，要穿得温暖一些；天气晴好时可去户外溜达。大风、下雪、寒潮天气不要出门。

关键点提示

准妈妈冬天一定要服用新鮮的浅绿色蔬菜水果及新鲜水果，如蔬菜水果、油菜子、红萝卜、柑桔等，每日的总产量应做到1斤之上，以确保叶酸片的充足摄取。