孕育小知识：准妈妈孕期补钙你补对了吗？

我如何了解自身缺钙了？

A：假如出現下边这种病症，您将会早已缺钙了：

1：主题活动后非常容易出現肌肉紧张：溜达等轻度运动后，即出現小腿肚或双足的肌肉紧张，不易减轻，酸胀感时间长。

2：小腿抽筋：孕育网说到一般在怀孕五个月时就可出現，通常在晚间非常容易产生。

3：妊高症病症：孕育小知识说到缺钙与怀孕期血压高病症的产生的有一定的关联，假如你被怀孕期血压高困惑，或许你该警醒起来了。

4：骨节、盆骨痛疼：假如钙摄入不够，以便确保血夜中的钙浓度值保持在一切正常范畴内，在激素的作用下，孕妈妈人体骨骼中的钙会很多释放出，进而造成骨节、盆骨痛疼等。

5：门牙绵软感：钙是组成肌肉骨骼和门牙硬机构的主要元素，缺钙能导致门牙牙釉质生长发育出现异常，抗龋工作能力减少，硬组织架构松散，假如孕妈妈吞咽时有牙齿酸软的觉得，或乃至出現牙松，可能是缺钙了。

我该从何时刚开始补钙？

A：孕育小知识说到一般是在孕20周之后大夫会提议刚开始补钙，来到孕27周、28周之后，伴随着胎宝宝快速生长发育的必须，就一定必须补钙了。素食主义者及不喜欢吃豆类食品的孕妈妈应当更早一些刚开始补。

补钙较大 的错误观念：

许多 孕妈妈都认为缺钙便是立即补钙，实际上要补钙最重要的是补充维他命D，维他命D能够非常好地协助人体吸收钙，假如人体内欠缺维他命D，附加补充钙也无法吸收。人们普遍的食材中，红萝卜、小动物的肝部等带有非常丰富的维他命D，还可以根据内服维他命D开展补充。现在有许多 钙的中药制剂都加上了维他命D，能够挑选那样的商品，以协助尽快吸收钙。

据说中后期补钙不可以过多，怎么回事？过多补钙有哪些弊端？

A：怀孕期间补钙以食疗主导，也就是挑选进餐含钙高的食材，如，小动物的肉类食品和肝部、奶制品等，有效的食物营养，有利于协助吸收钙。这必须从怀孕初期乃至是准备怀孕就刚开始，而不是直到出現了缺钙的病症才开展补充。

孕妈妈补钙还要适度，应以饮食疗法主导，能够两到三天再补充一次钙片，特别是在要留意少量无素中间的均衡，比如，补钙的另外，就应防止服用维他命C或酸性水果，不然非常容易造成钙堆积。有的孕妈妈会很多服用钙片，可是，假如服用钙片过多，不但非常容易导致胎宝宝颅缝太早合闭造成 孕妇难产，乃至是小孩小头畸形；并且会使胚胎太早脆化造成胎宝宝发育不全，此外，巨大的孑宫被压迫骨盆毛细血管和尿道管，假如再再加高尿钙，提升了产生尿道结石的危险因素。其次，钙摄取量过高不利别的营养元素如铁、锌、镁、磷的吸收运用，尤其是铁，非常容易造成缺铁性贫血。

当出現小腿抽筋、血压升高和骨节、骨盆痛时，应立即到医院门诊就医，在大夫的具体指导下补充钙。

我需要摄取是多少钙？

孕初期

一般摄取 800mg/天

孕初期是细胞分裂和人体器官基本生长发育发展期，孕妈妈钙的需要量与一般成人需要量同样。

每日喝250毫升鲜奶或是酸牛奶，就可以出示250mg钙，再再加其他食材中出示的钙及其多日晒，一般可以考虑人体的每日钙的要求。不用附加补充补铁剂。

怀孕中期

提升摄取 1000mg/天

胎儿迅速成长期，摄取量提升。每日要喝500ml牛乳或酸牛奶，针对不习惯吃奶的孕妈妈，每日能够补充500毫克上下的钙片，再吃一些钙成分丰富多彩的食材，一般可做到。另外开展一些户外活动，享有晒太阳，推动人体对钙的吸收。

怀孕后期

进一步增加 1200mg/天

伴随着胎儿的不断长大了，对钙需要量进一步增加。每天喝500ml牛乳或酸牛奶，补充500毫克钙片，再吃一些含钙量丰富多彩的食材，才可以做到必须的钙量。自然不必忘记了每日的光照，冬季一般每日不少于一个钟头，夏季则为半小时上下，而且尽可能绕开早上10点～中午3点这一段紫外光最明显的太阳。

我经常喝大骨头汤，为何还会缺钙？应当如何开展食疗？

A：用1kg肉骨头熬汤2钟头，汤中的含钙仅20mg上下，因而，用肉大骨头汤补钙是远远地不可以满足要求。

补钙最先应当从丰富多彩食物种类下手，尽可能根据改进膳食结构，做到从生态食品中获得一定量钙的目地，次之才算是挑选补钙商品。食材中含钙较高的食品类包含牛乳、乳酪、生鸡蛋、豆类食品、海带丝、海菜、虾米皮、白芝麻、山楂果、海鱼、蔬菜水果等。

特别注意的是，在服用这种含钙量丰富多彩的食品类时，应防止过多服用含聚磷酸盐、盐酸丰富多彩的食材，以防危害钙的吸收。

如何补钙好用？

A：少量多餐比一次很多补钙吸收好用。在吃钙片的情况下，能够挑选使用量小的钙片，每日分2次或三次内服。一样500ml牛乳，假如分为2～3次喝，补钙实际效果要好于1次所有喝光。

孕育小知识：补钙另外适当补充维他命D，维他命D可以调整钙磷代谢，推动钙的吸收。除开服用维他命D外，也必须根据日晒，吸收紫外光的方法协助维他命D在身体转换，进而协助吸收钙。

除此之外，补钙最佳时间应是在睡觉前、二餐中间。留意要间距入睡有一段的時间，最好晚饭后歇息三十分钟就可以，由于血钾浓度值在下半夜和早上最少，最合适补钙。