孕育小知识：孕期巧补钙易生个壮宝宝

孕育小知识说到进到怀孕中期，胎宝宝生长发育加速了，特别是在人体骨骼生长发育快速，而孕妈妈血流量也大大增加，一旦饮食搭配不匀，就非常容易钙的缺失、缺锌。补钙补钙是怀孕期间的一项关键工作中，怎样补？今日人们就来讨论这个问题。

补钙煌旗

孕育网说到怀孕20周后，胎宝宝人体骨骼生长发育加速，怀孕28周人体骨骼刚开始增厚，仅胎宝宝身体每天就需堆积约11b250g的钙，而这彻底来自孕妈，从这一点看，每一个孕妈妈都必须补钙。

“补钙，最先需从饮食搭配下手。”依照《中国居民膳食营养素参考摄入量》提议，怀孕中期钙的适合摄入量为1000mg/天。怎样吃才可以确保钙摄入量？孕妈妈每日最少要喝250毫升牛乳或400ml～450ml低脂牛奶，也要多食奶酪、酸牛奶、豆类食品、海带丝、虾米皮、淡水鱼等。

孕育小知识：单纯性补钙还不够，陈永春提示孕妈妈多日晒，常开展溜达等较缓解的健身运动，能推动身体维他命D生成，协助钙的吸收和利用。

一日一次的钙片最好是睡前服用

一旦手腿腿抽筋情况严重，或营养元素查验钙欠缺较多，就迫不得已用钙中药制剂了。

无论是碳酸氢钙、醋酸钙還是乳酸钙。无论哪样钙在身体吸收率都会30%上下，最大不超过40%。

钙片什么时候吃比较好？

孕育网：内服补钙，以早晨和睡前各服用一次为宜。如一日数次，最好是在餐后1小时服用，以降低食材对钙吸收的危害。人的血钾在下半夜及早晨最少，若采用一日一次的钙中药制剂，最好是睡前服用，可使补铁剂获得充足吸收和利用。

对于补是多少，最好是请专业人员评定饮食搭配之中的钙成分，再再加填补的钙中药制剂，每日补够1000mg钙就可以了。孕妇衣服钙片过多不但非常容易导致胎宝宝颅缝太早合闭造成 孕妇难产，乃至会使胚胎太早脆化造成胎宝宝发育不全，其次，钙摄入量过高不利别的营养元素如铁、锌、镁、磷的吸收利用，尤其是铁，非常容易造成缺铁性贫血。

烹饪“小技巧”提升吸收率

你将会要问：含钙量丰富多彩的食材没少吃，为什么吸收不太好呢？

蔬菜水果中带有的盐酸，与钙融合产生草酸钙，不利钙的吸收。像西兰花、荠荠菜、苋菜、莴笋等，含盐酸就较为高，陈永春提议服用以前用沸水焯一下，使盐酸溶解水里。

喝大骨头汤时何不放点醋。在一定的酸碱性自然环境下，骨骼中的钠离子非常容易矿酸出去，有利于钙的吸收。

孕育网专家认为：

1、每天不必摄取过多的蛋白。试验说明，女士摄取65克蛋白/日时钙不容易外流，提升到98克蛋白时，每天身体的钙流失26克。

2、过多地摄取食用盐，也会提升钙从尿中的流动量。成年人摄取0.5克盐/日，尿中的含钙不会改变，若提升为5克，则尿中的钙量明显提升。

3、每日不必喝过多的现磨咖啡。每日喝4杯之上的现磨咖啡，患骨质疏松症者显著增加。