孕育小知识之夏日准妈妈如何做个睡美人

盛夏时节，因为怀孕的必须，准妈妈们在型体和内分泌系统上面发生了挺大转变，人体基础代谢率扩大，容易疲劳。因此夏季针对准妈妈们而言就看起来尤其煎熬。孕育网说到并且，因为夏天流汗较多，身体的电解质溶液和氧化磷酸化非常容易出現混乱，危害到脑的主题活动，因此妈妈们非常容易造成昏昏沉沉的觉得。这时假如不可以确保充足的睡眠，就会危害到准妈妈们的心态。

睡眠很重要

孕育小知识：准妈妈们在怀孕6周之后，经常会出現食欲不佳、挑食、恶心想吐、恶心呕吐、头昏、怠倦等病症，大家称作“妊娠反应”。因为妊娠反应的原因，准妈妈们经常精神实质无精打采、欲卧思睡，因此睡眠会比平常多一些。在怀孕的后12周之内，因为胎宝宝的扩大，孑宫容积日趋澎涨，总会主要表现出睡不着觉，小便频次与醒转的频次都是提升，其深睡眠与眼快动睡眠也就相对地有一定的降低。有的准妈妈想尽办法找寻能让腹腔舒适的姿态。

孕育小知识：充裕睡眠对准妈妈们的身心健康十分关键，也危害到肚子里胎宝宝的健康状况。一项数据调查报告，临产一个月内晚间睡眠低于6钟头的准妈妈，分娩全过程比睡眠7小时之上的准妈妈长；此外，睡眠低于6钟头的准妈妈剖腹产概率更大。

准妈妈睡眠提议

我们知道充足的睡眠，除开能使人体获得充足的歇息，精力提升，疲惫感清除，至关重要的是，能让人的自主神经尽快地恢复，有益于避开消极情绪的产生。因而，夏天保持良好的睡眠针对准妈妈和胎宝宝的身心健康十分关键。

時间要充足

最先時间要充足，一切正常成年人一般必须8钟头，准妈妈因人体各层面的转变，非常容易觉得疲惫，故睡眠時间应该比平常多1小时，最少不可以低于8钟头。怀孕7乣8个月后，每日下午最好是有2钟头的午睡时间，但不必睡得长时间，以防危害夜里的睡眠。

吃的好，睡的香

来到怀孕中后期，准妈妈们的腿经常腿抽筋，那样大大的地危害了睡眠的质量。此刻应立即填补钙、镁及维生素B族，例如临睡前可喝些温牛乳可减轻腿抽筋。

饮食搭配中留意多摄入蔬菜水果和新鲜水果等很多含化学纤维和维他命C的食材。降低畜类蛋白及其特制木薯淀粉乳白色吐司面包、大米饭、甜品等，防止失眠症。

多吃海带、海菜，可减轻准妈妈们紧张焦虑及有时候头疼状况。

气血两虚非常容易造成失眠症。因此准妈妈们要多摄入含铁制的食材，如瓜果蔬菜、贝壳类等，尽可能多补铁补血。少食多餐。

利用九十分钟循环系统睡眠

有研究表明，睡眠不一直维持在一样一种深层的。人们睡下以后迅速就会进到深层睡眠，以后一段时间又会进到浅度睡眠。最开始的深层睡眠即便時间很短，也会有一种睡熟的觉得。深层睡眠和浅度睡眠大部分是依照九十分钟更替循环系统的。睡下后的六个钟头、七个三十分钟和9个钟头更是睡眠偏轻的時间，这个时候假如起來得话就会感觉心旷神怡。准妈妈能够利用这一规律性调节自身唾觉和醒来的時间。

进到怀孕后期，准妈妈们将会会出現尿频尿急和明显的宝宝胎动等状况，因此准妈妈在进到浅度睡眠的情况下很可能会不自觉地醒来时。不必担心，好好地利用睡眠循环系统规律性，即便睡眠時间不上六个钟头，假如睡眠品质非常好得话也会得到一种睡熟感。

留意睡觉姿势及時间

孕育网说到人们都是有那样的工作经验，中午午休10乣15分钟大脑就会觉得很清新，假如有时间能睡上九十分钟自然更强。可是假如趴在桌子上睡，醒来时后不但不容易心旷神怡反倒会因为头部被压迫而越来越视线模糊不清，下半身发胀，因此准妈妈干万要还记得，不可以由于劳累过度，就趁机趴到桌子入睡，那样非常容易造成脚踝肿胀，并且对胎宝宝的身心健康也不好。假如休息区里有布艺沙发能够躺得话最好是，沒有布艺沙发能够靠在桌椅上小歇一会儿，最好是在躺的情况下把脚搭在此外一张桌椅上，那样能够防止脚部麻木。此外，中午14点上下睡午觉好用。已过这一时间范围得话，最好是坚持不懈到夜里再睡。

头西脚东

有研究表明，地磁场方向对准妈妈的睡眠有一定危害，准妈妈取头西脚东的睡眠方位会睡得更香、更甜，小宝宝也会更为快乐成长。

取侧卧

倡导准妈妈取侧卧能够防止在晚上睡觉压到胎宝宝。除此之外在一切正常状况下，准妈妈若有腿脚浮肿或静脉曲涨等状况得话，在睡眠时要将脚部适度抬高。

应用蚊账

在中国南方，因为夏季平均气温值高，有诸多蚊子会咬后，因此准妈妈们在夏季入睡情况下，一定留意把蚊账搭好，防止因蚊子叮痒，造成准妈妈们睡眠品质降低。

注意通风

准妈妈们在夏季睡眠时，一定留意要保持稳定自然通风，但不能用散热风扇或是中央空调直冲着准妈妈们长期地吹，那样不但会着凉，也会危害到胎宝宝以内的快乐成长。

睡好还要讲方法

为摆脱准妈妈们睡眠不够及夏季睡眠中的诸多状况，这儿给准妈妈们强烈推荐一些夏季睡眠的小窍门。

1 尽可能在晚餐前喝足水，临睡前少饮水，以降低晚间小便频次。

2 临睡前吃少量小甜点，防止晚间肚子饿了或恶心想吐反胃。

3 用充足多的枕垫来确保睡眠的舒服。例如，用一个枕垫撑起来准妈妈腹部，确保腹腔的舒适；另一个放到两腿间，支撑点屁股。

4 午饭后准妈妈尽量避免吃带有咖啡碱的食材和饮品。

5 把卧室布局得舒服，维持临睡前情绪的愉快，培养优良的睡眠习惯性。

6 有极少数准妈妈会在怀孕期会觉得腿酸疼，这类病症在准妈妈怀孕20周后越来越更加显著，在这类状况之中，准妈妈们能够根据持续主题活动脚部来减轻这类病症。

常见问题

1 临睡前两小时尽可能不必进餐液體食材。

2 睡眠全过程中觉得下腹疼痛 并觉得下身有液體排出，应立刻就诊。

3 身患睡眠呼吸暂停综合症的准妈妈最好是立即就诊。