孕育小知识：孕期六个危险动作易致产后腰痛

风险姿势一：做时尚女人，过早高跟鞋

孕育网说到如今许多孕妇全是80、九零后，即便是干了妈妈，还要靓、要辣，“有一个九零后的女生，产后还没有一个月就衣着吊带连衣裙和高跟鞋子出门了。”专家建议，“这其 实对孕产十分不太好，生完孩子过早地高跟鞋，使身体重心点移位，除开造成脚部痛疼等不适感外，也可根据反射面涉及到腹部，使腹部造成酸疼感。”

孕育小知识权威专家还注重，生完孩子也要注意保暖，防止头、腰、骨节等位置立即吹冷风，太早触碰凉水，太早穿超短裙和吊带连衣裙都不利孕妇的修复，非常容易遗留下来“月子受凉”。

风险姿势二：躺的時间长时间，下不来床主题活动

许多妈妈生完孩子很娇贵，不愿意下床主题活动，一直躺或坐着床边疗养，躺的時间长时间，腰部肌肉欠缺锻练，也非常容易出現腰痛。因而，权威专家觉得，孕产不必贪图享受过多静卧，在孕初期就应坚持不懈做溜达等适度健身运动，或适度做一些防止腰痛的体操运动，以提升腰后背的柔韧性。

顺产后二十四小时、刨腹产两天以后就可以做产后修复推拿，而生完孩子第二天就可以做产后保健操，以利于腰部肌肉的修复。

风险姿势三：孕妇吃得过多，胎宝宝看起来很大

孕育小知识：怀孕期间的腰酸背疼通常集中化在中后期，非常是孕期二十五六周之后，这个时候孑宫慢慢扩大，腹腔往前突起，站起的情况下，重心点移位，以便维持身体的均衡，孕妇的身 感受向后歪斜，重心点向后迁移落在了屁股上边，孕妇上半身的净重则由椎间盘和腹部的全身肌肉来担负。“拥有这类独特的生理学转变，站起的時间略微久一点，孕妇的后背肌 肉、十字韧带便会紧张焦虑而出現腰后背、骶骨痛疼”。

因而，“怀孕期间孕妇的休重不可以提升过多，这会提升孕妇的腹部承担，很有可能造成腰酸背疼。一般来说，全部孕期体重增长提升25斤为宜”。

孕育网说到怀孕五个月以后，宝宝的休重会给妈妈的脊柱压力好大，因而，要尽量地防止仰身低头的姿势，以防给椎间盘导致过大的重担。假如孕妇必须从路面捡东西，先要曲膝并把满身的净重分派到膝关节上，蹲下再拾捡物件，而不是立即仰身低头。

此外，孕产期要注意休息，勿使身体劳累过度，常常久站、久蹲、长坐等，都可以造成腰椎盘突出，引起腰痛。

风险姿势五：平卧立即从床边站起

当腹腔突起，许多孕妇醒来时，一直叫老公“帮门把”，并不是拉她站起，就是以身后推一把才可以站起。罗艳霞说，这二种方式也不对，立即从平卧的姿态醒来毫无疑问对腰部肌肉导致危害。

一般来说，孕妇不适合平卧，认为侧睡好，非常以孕妇左侧睡觉得最舒适，以便让满身释放压力，能够 在双腿之间放一个垫枕芯。假如还感觉后背看起来“空”，还能够在后背放一个小抱枕，能够 靠一靠。“孕妇的床边放是多少枕芯都不算过，要是让自身感觉舒适就可以了”。

孕妇从床边站起时，要迟缓井然有序地去开展，防止腰部肌肉焦虑不安。平卧站起前，先要躺在床上旋转身体变成侧卧，肩膀前伸，曲膝，随后用腕关节、胳膊支撑点起身体，脚部从床前移走并坐起來。

风险姿势六：就着小孩喂母乳，姿态欠佳

“超出90%的妈妈给孩子喂奶的姿势不对，”罗艳霞说，“许多妈妈全是‘就着小孩’，自身侧卧、低头等姿态喂母乳，采用这类姿态给孩子喂奶，通常会使妈妈的腰部肌肉总处在焦虑不安的情况中，导致腰椎盘突出而腰痛。”

给商品喂母乳留意采用正确姿势，就以蹲着喂奶的姿势特征分析：妈妈坐着桌椅上，尽可能靠里坐，在身后加一个靠背，那样可让腰部有支撑点的能量。随后在脚旁放一个小 椅子，把一只脚放到小凳子上，给孩子喂奶的情况下，最好是在膝关节上再放一个枕芯，那样就拉高了小宝宝的部位。喂母乳的情况下，小孩汽车头枕着妈妈的手臂，妈妈可舒适用 胳膊托着商品的背部，小宝宝的净重都落在妈妈的大腿根部上，大大的缓解了妈妈的腰部肌肉的承担。