运动疗法可预防腰背肌肉劳损的发生

腰背肌肉劳损怎么办？如何预防腰背肌肉劳损的发生？运动疗法怎么做？接下来跟着网编为你介绍如何预防腰背肌肉劳损的发生。

运动疗法可防止腰部肌腱损伤的产生，并推动其病发后康复治疗。

1．腰后背体操运动

若久站、长坐或疲劳后出現腰背部酸痛者，可锻练下列操节。腰背肌肉劳损怎么办？如何预防腰背肌肉劳损的发生？运动疗法怎么做？

第一节屈肘上抬训练

【提前准备姿势】站起位，双腿分开同肩膀宽。

【训练动作】右臂屈肘上抬，超出肩膀，上半身往左边弯折，右手朝上，左手屈肘松驰，用劲保持3—5秒左右。随后反复之上动作，但方位反过来。不断两次。腰背肌肉劳损怎么办？如何预防腰背肌肉劳损的发生？运动疗法怎么做？

【注意事项】慢慢提升用劲保持時间至6—10秒，可反复达4—6次。

第二节下蹲运动训练

【提前准备姿势】站起位，双膝分离同肩膀宽。

【训练动作】迟缓曲膝下蹲，缩紧腹腔和臀部肌肉，再迟缓下蹲达90°时保持30秒钟，随后还原，反复2—4次。

【注意事项】慢慢提升保持時间至1~3分钟，反复4~6次。

第三节前弯健身运动训练

【提前准备姿势】站起位，两腿稍分离，背部伸直。

【训练动作】上半身往前弯折，两手靠在屁股，随后往下低头，用力握紧双足踝部，稍释放压力腿部，全部动作用时20—30秒钟。

【注意事项】除锻练往前低头，也可伸牵大小腿后侧全身肌肉。刚开始动作要迟缓。全部动作可慢慢增加至40~50秒。

第四节两腿健身运动训练

【提前准备姿势】往前跪姿，双臂挺直撑地。

【训练动作】右膝盖跪下，左脚伸直。伸直的左脚伸出再学会放下，反复4~5次。随后上下互换开展，反复4—5次。

【注意事项】慢慢扩大左、左腿伸出及学会放下的力度，反复频次达到8—10次。

第五节马步训练

【提前准备姿势】双臂挺直支撑点跪地，低下头、双膝前跪。

【训练动作】先左膝曲屈前伸，尽可能碰触鼻子，随后仰头，屈伸左脚，拉高，复原此动作反复10次。再换另一侧做。各反复4—5次。

【注意事项】慢慢扩大左、左腿拉高力度，反复频次达到8—10次。

第六节大腿内侧肌肉训练

【提前准备姿势】侧卧（先右侧卧），右上臂手肘撑地，左腿超越右大腿根部贴放到地面上。

【训练动作】将左腿拉高再学会放下，做10~15次，整节共20—30秒。

【注意事项】慢慢提升反复频次达20~三十次，整节共40~60秒。

第七节蹬车健身运动

【提前准备姿势】人体半卧位，双腿分开，双肘撑地。

【训练动作】右膝盖弯折，并拉向乳房，另一条腿挺直伸出，离路面．约15cm，稍停后学会放下。随后换左脚做所述动作，共做10—15次，用时20—30秒。

【注意事项】同第六节。

第八节腰腹肌练习

【提前准备姿势】平卧。后背贴地，双膝弯折，双足挨地，双手紧靠体侧。

【训练动作】伸出腹部，产生空化，保持2—4秒左右，随后学会放下，反复5—10次，共做30—40秒。

【注意事项】慢慢提升反复频次（达到10~20次），共做60~80秒。

第九节大腿根部后及臀部肌肉训练

【提前准备姿势】俯卧位。腿部挺直双臂放体侧。

【训练动作】左腿曲屈，躯体维持平行线，将左脚伸出再学会放下，共10次，随后换腿开展，共做30秒。

【注意事项】慢慢提升反复频次及延长性时间。

第十节游水动作训练

【提前准备姿势】侧卧，双臂放体侧。

【训练动作】双臂伸直，呈一字型情况，随后手掌心朝后。再反复此动作3~5次。

【注意事项】慢慢提升反复频次至6—10次。

如何预防腰背肌肉劳损的发生？之上操节，病人可依据病况选做3~5节，每天训练两次，还可以挑选一半动作做。须坚持不懈一段时间，才可以奏效。