孕期妇女的“孕妇体操”

孕妇保健手册介绍到香港医生建立了一套“孕妇体操”供怀孕期间女性开展健身运动。这套健美操的內容较多，现有12组。可是人们不一定每日都做了，每一次能够选择做在其中的两三组。在做这套孕妇操的情况下，留意不必做一些伸拉、弹跳、沙袋绑腿及其对腹腔有工作压力的动作，健身运动要适度适当，不然会出现意外，得不偿失。

人们讨论一下这两组健身运动应当怎样来做，由于沒有图例，孕妇保健手册提醒请细心感受文本的规定。

第一组：平在床上，双手手掌心往下平放到人体两边。起先左腿挺直往上轻举，轻落；再换右腿做一样的动作。做1~两个回合后，休息3分钟再开展下边第二组的健身运动；再休息3分钟，开展下边第三组健身运动。

第二组：平在床上，双手手掌心往下平放到人体两边，曲膝，双腿分开与肩部同宽，将屁股往上拉高，停几秒，学会放下。开展1~两次。休息3分钟后做第一组健身运动；再休息3分钟后进行第三组。

第三组：平在床上，两腿随便分离，满身紧绷，握紧拳头，头往上伸出，停三秒。1~两次后，休息3分钟，开展第二组；再休息3分钟后仍进行第三组。

第四组：平在床上，左腿和路面平行面，向左边摆。回应，换右腿。1~两个回合后，休息3分钟，开展第二组；再休息3分钟后进行第三组。

第五组：坐着床边，盘坐，两脚心抵消。双手把握住两脚，将膝关节向舒张压，做1~两次。休息3分钟，开展第二组；再休息3分钟后进行第三组。

第六组：坐着床边，分开腿，右臂向右腿伸，够不着不在乎。回应，换右臂。1~两个回合后，休息3分钟，开展第二组；再休息3分钟后进行第三组。

第七组：跪躺在床上，两膝与肩同宽，双手往前按路面。随后采用胸膝卧位，乳房尽可能贴路面。1~两次后，休息3分钟，开展第二组；再休息3分钟后进行第三组。

第八组：站起，双手扶着某牢固物块以防摔倒。左腿屈腿伸出，学会放下，再换右腿反复。1~两个回合后，休息3分钟，开展第二组；再休息3分钟后进行第三组。

第九组：站起，双手往前扶着某牢固物块。左腿侧屈，向左边伸出，学会放下，再换右腿反复。1~两个回合后，休息3分钟，开展第二组；再休息3分钟后进行第三组。

第十组：站起，双手往前扶着某牢固物块。左腿向后伸，学会放下，再换右腿反复。1~两个回合后，休息3分钟，开展第二组；再休息3分钟后进行第三组。

第十一组：站起。可在身后一尺上下的路面放一张纸，向左边转腰，双眼见到纸条后转回家，向右边转腰。1~两个回合后，休息3分钟，开展第二组；再休息3分钟后进行第三组。

第十二组：扎马步，双手抱头。向左边侧腰，回应，再向右边。1~两个回合后，休息3分钟，开展第二组；再休息3分钟进行第三组。留意这一组动作要慢一些。

来看所述12组孕妇体操,动作，主要是第二、三组动作和其它组动作的组成，这一规律性把握了，学起生活起居中的孕妇操 。