孕育小知识：准妈咪孕中期的九个yes动作！

孕育网说到伴随着腹腔一天天大起來，孕妈咪常常会觉得身体疲倦，行動也愈来愈不灵活。假如在日常生活中采用有误的动作，或者不留意维持恰当姿态，就更会加剧腰酸腿痛，并且也非常容易出出现意外。

孕育小知识：以便缓解不适感和更安全性，请孕妈咪在每日的站、立、行、坐、蹲、卧中，维持下列所强烈推荐的动作或姿态——

yes动作１站起时，要两脚平行面，稍微分离一些，把重心点放到脚底上，那样身体就不易疲惫了。

贴心小叮咛：

必须长时间站起时，二只脚最好是前后左右交叠，每过十多分钟还要更改一下两腿的前后左右部位，标准是把身体重心点放到外伸的前腿上，那样能够较大程度地缓解长期站起时的疲惫。

yes动作２走动时，要留意盆骨稍微往前倾，伸出上身，肩部稍向后落下来，下腭沉稳，抬头挺胸收臀，腹腔突显，以维持全部身体的均衡，但是防止长期地站起。

孕育小知识的贴心小叮咛：

走动时一定要留意一步一步地踩实，左右室内楼梯时不必哈着身体或腆着腹部。非常是来到孕晚期，日趋扩大的腹部很将会会遮挡住孕妈咪的视野，下楼时不易认清。谨记踩稳妥了再迈开，千万别踩空。假如有护栏，一定要扶着走动，以防身体跌倒。

yes动作３躺下来时，在孕期16周前最好是采用仰卧，能够在腿下面垫上一个枕芯，使身体释放压力。孕期16星期过后，最好是采用侧卧，那样有利于清除全身肌肉焦虑不安，消除疲惫，有益于睡眠质量。以防扩大的腹部被压迫腹腔大毛细血管，危害血夜往心血管流回。

贴心小叮咛：

孕妈咪切勿俯卧。侧睡时往左边或往右边都能够，要是自身感觉舒适就行。侧睡时最好是把腹部用丝绵被支撑点，下边的手能够放到身后，上边的手稍弯折，两脚也稍弯折些，上边的腿能够外伸去。

yes动作４坐着时，最好是挑选带椅背的桌椅，要深深坐着桌椅上，上身挺直，安安稳稳地靠在靠背上。桌椅高宽比令其髋关和膝盖骨呈斜角为好，大腿根部要与路面平行面。

贴心小叮咛：

孕妈咪切勿坐着桌椅旁边，尽可能往里面坐，也不能“咕咚”一下坐着去，那样非常容易跌倒。

yes动作５从土里拾东西时，要先低头屈腿蹲下去，蹲稳了再拾东西，随后挺直双膝站起来。

贴心小叮咛：

拾东西留意不必被压迫腹部。不能采用不弯膝关节、仅仅斜着上半身去拾东西的姿态，那样非常容易跌倒。

yes动作６挪动偏轻的东西时，应当先低头屈腿蹲下去，将东西靠在的身上再站立起来。

贴心小叮咛：

防止直直地弯下身体去搬东西，那样会提升腹腔工作压力，还会造成腰疼。

yes动作７骑自行车时，应当调节车座倾斜度，以车座后面略高一些为宜。

贴心小叮咛：

最好是骑女土坤车，车坐垫要留意绵软，骑车速度不适合快。

yes动作８醒来时，假如是以平卧的姿态起來，要留意先变为侧卧，随后一点点由半坐位到彻底起來。

贴心小叮咛：

不能过猛的动作醒来，平卧时严禁以俯卧撑的姿态立即起來。

yes动作９不论是乘车還是骑自行车，要尽可能在平整的道上走动。

孕育网的贴心小叮咛：

時间不适合太长，尤其晃动的道上，防止过度振动造成会阴部损害或小产、早产儿。