孕育小知识：孕中期膳食该怎么安排?

孕中期的营养成分必须

1.高品质一定量的蛋白

孕育网说到为了实现孕妈和胎儿发育的必须，并且为孕妇分娩耗费及生完孩子分泌乳汁开展适度贮备，准妈妈应增加蛋白摄入量，每日比怀孕初期多摄入15～25克蛋白。孕育小知识说到小动物蛋白应占一半左右。

2、适当的人体脂肪

孕育小知识：人体脂肪刚开始在腹腔、后背、大腿根部等位置存积，为孕妇分娩和喂奶做动能存储。准妈妈尽可能增加食用油的摄入量，也可适度选食花生米、核桃仁、白芝麻等必须脂肪酸含水量较高的食材。

3、摄入充足的维生素

孕中期对叶酸片、维生素B6。维生素C及其别的B族维生素的需求量增加，应增加这种维生素的摄入。这规定孕中期选食米、面并配搭粗粮，确保准妈妈摄入充足的维生素。在北方地区日照时数短的地域会有一部分准妈妈欠缺维生素D，应留意多吃海水鱼、蛋白质食物及鸡蛋黄等含有维生素D的食材。

4、多吃碳酸盐和营养元素

①摄入充裕的钙。 准妈妈从孕中期刚开始加快钙的消化吸收和身体钙的存储，假如准妈妈无法得到充裕的钙，对孕妈和胎宝宝常有很大影。

最先，为了确保胎宝宝对钙的必须，孕妈会使用本身人体骨骼中的钙，导致准妈妈血钾减少，引起小腿抽筋或手脚抽动，比较严重时候骨质疏松症、骨质增生变软。次之，会使小孩患先天佝偻病症状，小孩出世后因身体的钙开采量不够，新生儿非常容易出現手脚抽搐症，主要表现为焦躁不安、肌肉抽搐、脸色发白、喉筋挛、腕踝阵挛等。因而，准妈妈补钙补锌十分关键。

中国保健协会提议，孕妈妈在孕中期每天应摄入钙1000mg。因此，孕中期准妈妈应宜多吃钙丰富多彩的食材，填补奶制品及乳制品、豆类食品、鱼、虾等食材。 胎宝宝人体骨骼的生长发育、门牙的产生与生长发育必须钙。

钙填补的全过程中应留意下列三个层面：第一， 摄入含钙丰富多彩的食品类。如：牛乳是钙最好是的食材来源于,也有乳制品、海鲜产品、豆类食品、墨绿色的叶菜等。每日确保喝500ml牛乳或牛乳、豆桨参半。

第二，增加户外活动游戏，接纳紫外光的直射，使身体造成推动钙消化吸收的维生素D。第三，适度增加健身运动，可根据骨骼肌的健身运动使钙堆积在人体骨骼上，有益于钙被人体运用。可太阳底下溜达，每日坚持不懈30～40分鐘;在宽阔的操场做孕妇保健操等。

②摄入一定量的锌和碘。假如胎宝宝无法得到充裕的锌，会危害胎宝宝的生长发育和生长发育，导致胎儿生长受限，新生婴儿的免疫力低下。中国保健协会提议准妈妈每天的锌摄入量为20mg。

因而，准妈妈应适当多食杜蛎、肉类食品、蛋白质食物、蛋类食品、海鲜产品等含铁较丰富多彩的食材。而且，孕中期对碘的需求量也增加了，因此准妈妈也应多吃含碘的食物，立即填补各种各样海鲜产品如海带丝、海菜等。

③留意补铁。据统计，我国准妈妈缺锌的状况比较广泛， 30%上下的孕妇贫血。胎宝宝出世时身体存储铁约300mg，能考虑宝宝出世后4～5月的必须。

孕育网SHUODAO 因为怀孕血流量的增加，以供求平衡胎儿生长过程中需要铁及胚胎中的血液循环系统，赔偿孕妇分娩失血过多及确保产后哺乳，准妈妈需要孕中期刚开始填补铁制。假如准妈妈缺锌，会使胎宝宝身体铁存储降低，出世时易患贫血。

中国保健协会提议孕中期孕妈妈每天铁的摄入量为28mg。因此，准妈妈应宜多吃铁丰富多彩的食材，如猪的血、肝部等含有血红素和铁的食品类，及其油菜子、西兰花等含丰富多彩铁制的蔬菜水果，另外，填补维生素C以利于铁的消化吸收。除此之外，可在大夫的具体指导下填补补铁。

孕中期的饮食分配

1、饮食组成与量

每日需有谷物正餐350～500克，如米、面、苞米、小米手机等;畜类食材100～150克，如牛、羊、猪、鸡、鱼类、蛋等;小动物內脏50克，每星期最少1～2次;新鲜水果100～200克;蔬菜水果500～750克;奶以及工艺品250～500克;豆以及工艺品50克，如水豆腐、豆桨、豆类食品、赤小豆、黑豆、大豆等;植物油脂类25克，如烹调油等。

2、大小粮的配搭

精白米和精白面粉类特制食品类中欠缺B族维生素。而杂粮中带有丰富多彩的B族维生素，二者能够互相填补，使营养成分摄入更全方位。

3、营养搭配

荤腥能够出示胎儿发育生长发育所必须的蛋白、人体脂肪等营养元素，但欠缺素餐中的维生素和膳食纤维素，故要配搭相辅相成。

4、餐次分配

伴随着胎宝宝的提高，腹腔涨大，各种各样营养元素必须增加，胃里遭受挤压成型，容积降低，应挑选重量轻、营养成分高的食品类，要少吃多餐，可将24小时需要食品类分5～6餐进餐，可在主食中间分配用餐，此外，当人体欠缺某类营养元素时可在用餐中重中之重填补。

5、比例

孕育小知识：早饭的热能占24小时总热能的30%，要吃得好;午饭的热能占24小时总热能的40%，要吃饱;晚饭的热能占24小时总热能的30%，要吃得少。