孕育小知识：孕妈妈随时随地“孕”动每一天

孕育网说到夏天高温天气，出门锻炼身体的话让孕妈咪觉得很艰辛。那麼，有什么身体训练是能够 在家里随时随地开展的呢？一起来孕育小知识瞧瞧吧。手和脚伸展健身运动，一天的Warming Up！

孕育小知识：根据手臂和脚部的伸展健身运动，能够 释放压力入睡期内越来越肌肉僵硬的全身肌肉，推动满身血液循环系统。

醒来后

减轻手臂水肿，加快新陈代谢

1. 盘坐坐着床边或地板上，两手十指交叉式勾住，手心朝上。吸气，拓宽脊椎，手臂尽可能往上伸直，深吸气2~3次，将手臂渐渐地学会放下。

2. 两手十指维持交叉式勾住的姿态，手心空出一个羽毛球的室内空间，先后向上下、前后左右旋转手腕子，主题活动全部手臂。

涮牙时

锻练安产必不可少的足部能量

1. 左腿在前，右腿膝关节弯折，右腿尽可能向后，脚板自始至终迎合路面。呼吸时左腿膝关节弯折，吸气时伸直，反复2~3次。

2. 左腿膝关节维持弯折的姿态，右腿伸直。后背伸直，屁股向后顶，身体往前倾，深吸气2~3次。左脚右脚互换，反复1&2的姿势。

相关孕动的Q&A

Q 孕妈咪何时能够 刚开始锻炼身体，能够 坚持不懈保证何时？

A 获得孕育网大夫批准的前提条件下，平时的身体训练能够 从孕期13周一直保证孕妇分娩前。可是，孕后期要防止难度系数和力度很大的姿势，以“不凑合自身”为第一标准。

每日家务劳动，也可减轻身体不适感

洗床单、晒衣服、擦桌子、擦地板……这种家务活主题活动也可以协助孕妈咪减轻身体不适感哦。

洗床单

减轻上身肌肉强直

1. 两脚开启至与肩同宽，两手把握住清洗物的两边，举到头上，手臂尽可能往上伸直。吸气，抬头挺胸，后背伸直。

2. 两脚维持没动，屁股尽可能向侧顶。呼吸，渐渐地屈伸侧腰，深吸气1~3次。身体另一侧也一样开展屈伸。

小拇指训练

孕育网说到平时举起清洗物时，重中之重一般在拇指，能够 试着将重中之重放到小拇指。小拇指用劲举起物件时，满身也会不由自主地跟随用劲。根据那样的小训练，能够 锻练孕妇分娩时必不可少的身体能量。

擦地板

减轻腰背部酸痛

1. 跪在地板上，用手腕子支撑点路面。呼吸，翘起后背，觉得屁股、腹部、后背呈一条斜线。尽可能低下头，视野能够看见自身的腹腔。

2．吸气，仰头，后背伸直。下巴尽可能往上顶，视野能够看见吊顶天花板。

手腕子有痛感的母亲能够 那样做

坐着地板上，右腿膝关节弯折，左腿伸直。右手放到膝关节上，用左手擦身体周边的地板。左脚右脚互换，再用一样的方式用右手擦地板。这一姿势能够 屈伸大腿根部骨节，锻练大腿肌肉。

相关孕动的Q&A

Q 平板支撑等锻炼腹肌的健身运动，会对胎宝宝造成危害吗？