孕育小知识：孕期香蕉这样吃才不会便秘

孕育网说到孕期便秘是孕妈妈常碰到的难点，许多 人觉得香蕉是润肠通便的，可减轻便秘的症状。孕育小知识：但实际上它是个错误观念，只能烂熟的香蕉才可以有减轻严重便秘的作用，生的香蕉吃得过多反倒会加剧严重便秘。由于，沒有烂熟的香蕉多含单宁酸，会具有阻拦消化吸收的功效，抑止肠胃肠蠕动。此外，香蕉吃多了也非常容易造成孕妈妈血糖值上升，提升妊娠糖尿病的概率。

为什么会便秘？

孕育小知识：女士怀孕期间，在内分泌失调生长激素转变的危害下，胚胎代谢很多的雌激素，使胃液代谢降低、消化道的全身肌肉支撑力降低及全身肌肉的肠蠕动工作能力变弱。那样，就使吃进来的食材在消化道滞留的時间加長，不可以像怀孕前那般一切正常排出来身体之外。

还有，因为食材在肠胃等待时间加長，食物残留中的水份又被肠腔体细胞再次消化吸收，导致粪便越来越又干又硬，无法排出来身体之外。

也有孕期以后，孕妇的身体主题活动要比怀孕前降低，导致肠胃全身肌肉不易促进粪便向外运作；扩大的孑宫又对十二指肠产生被压迫，使粪便无法排出来；加上孕妇腹腔的全身肌肉越来越柔弱，排便时沒有充足的腹压促进。因而，孕妇即便拥有便意，也用劲收拢了腹部肌肉，但沉积在十二指肠里的粪便仍没办法排掉。

减轻孕妇严重便秘5标准

第一，多吃蔬菜水果粗粮

孕妇通常因进餐过度细致而排便艰难，因而要多食含甲基纤维素多的蔬菜水果、新鲜水果和粗粗粮，如莴笋、青菜、箩卜、瓜类蔬菜、iPhone、香蕉、梨、燕麦片、杂豆、黑米等。

第二， 早上定时执行排便

孕育网说到每日早晨和每一次用餐后最非常容易出現便意，在其中以早晨醒来时排便最好是。因而，醒来后先空肚饮一杯温开水或蜂蜜柠檬水，再吃早饭，推动醒来后的站立反射面和胃乙状结肠反射面。那样，迅速就会造成便意，长期性坚持不懈就会产生早上排便的良好的习惯。

第三，留意饮用水方法

每日留意多喝水，但是把握饮用水的方法，不然即便喝过水也不一定有哪些实际效果。例如，每日在固定不动的時间里饮用水，要小口小口地饮，但并不是暴饮，把水尽早抵达乙状结肠，而并不是迅速被肠胃消化吸收到血夜。那样，就可让粪便越来越绵软，非常容易排出来身体之外。

第四，每日坚持不懈主题活动身体

孕育网：怀孕后期时，许多 孕妇总会因身体慢慢沉重而懒于主题活动，因此严重便秘状况在孕晚期更加显著。而适当的健身运动能够 提高孕妇的腹部肌肉收拢力，推动肠胃肠蠕动，防止或缓解严重便秘。因而，孕妇即便在身体日渐厚重时，也应当做一些身体有意义的事的健身运动，如溜达、适度轻家务活等，以提升肠胃的排便驱动力。

第五，维持身心愉快

孕育小知识：科学安排工作中衣食住行，确保充足的歇息和睡眠质量，保持稳定的精神面貌和开朗的生活观念。孕妇不必因恶心呕吐不适而心神不安，心烦的心理状态也可造成严重便秘，何不多做一些很感兴趣的事，例如赏析歌曲、赏花、阅读文章等，尽可能逃避欠佳的精神实质刺激性。