如何备孕？男性备孕注意事项有哪些

很多人认为不孕不育是女人的事，尤其是近年来不明原因的胎停越来越多，女人所承受的痛苦和精神压力也越来越大，仍然有男人强行解释一波“不孕怪男人，不育怪女人。”意思是如果男人有问题，就没有让女人怀孕的能力，只要女人怀了孕，保不保得住都看女人，与自己无关。男性备孕注意事项有哪些？什么是备孕？如何备孕？

说到备孕，听的最多的就是女性调养身体，注重营养，调整生活习惯啊，有些备孕女性甚至是辞掉工作，一门心思的进行备孕，很多时候重点都是在于女性备孕了，但是在备孕期间，男性的孕前准备工作也是相当的重要，很多时候经常被容易忽视。质量高的精子和质量高的卵子结合一起形成质量高的受精卵，孕育出健康聪明的宝宝来，所以在备孕期间，男性也是需要进行适当的营养的补充，有些不良的生活习惯一定要及时改正。男性备孕注意事项有哪些？什么是备孕？如何备孕？

男性备孕注意事项：

1、建议补充的营养元素

男性备孕期间也是需要摄入适当的营养元素，有利于提高精子的数量和质量。①叶酸，补充叶酸不是女性专属，男性也应该适当的补充，每天补充400微克即可，新鲜的瓜果蔬菜中也是含有的；②维生素E，维生素E又称为生育酚，可以促进性激素分泌，使男子精子活力和数量增加，可以每天补充14毫克；③高蛋白质，蛋白质是人体的重要组成成分，其中是精子的重要营养物质，蛋白质要足够；④DHA，DHA的缺乏会营养睾丸的生育能力，同时会影响精子活跃度；⑤锌，锌的含量的多少是跟精子浓度有着直接的关系，锌的摄入量建议是12.5 毫克/天。

2、哄老婆，会不？

不是开玩笑！备孕期间让老婆保持开开心心地，每天给她讲讲笑话，心情愉快了，有助于激素分泌，这样就有利于备孕。男性备孕注意事项有哪些？什么是备孕？如何备孕？

反过来说，备孕期间紧张、焦虑、压抑、烦躁、情绪低落、压力过大，都会影响内分泌失调，然后就导致月经周期不规律，排卵期异常。

3、首先如果准备备孕的话，男性必须要戒烟，戒酒，吸烟喝酒对于身体和精子的质量影响太大了。

4、适量补锌。

锌元素，主要集中在海产品包括牡蛎和扇贝当中，然后动物瘦肉也比较多。锌元素，能促进精子的生物活性，能提高精液浓度，对男性弱精少精有很好作用。这些海产品含有大量的锌元素。

5、高强度工作和熬夜最好不要有，长期熬夜身体疲倦同时会影响身体激素水平；

6、夫妻同时补充维生素E。

维生素E可促进生殖，促进性激素的分泌。对男性精子活力有促进和提高作用。另外能有效提高女性雌激素的浓度，有保胎和预防流产的作用。

男性备孕注意事项有哪些？含维生素E的食物主要有：玉米、葵花籽、山茶、橄榄、核桃、花生、南瓜子、杏仁、卷心菜、菠菜、牛奶和蛋类等。