备孕知识：如何备孕

一般我们都说，只有有月经来，我们还是拥有怀孕的机会。到了绝经的时候，这预示着我们卵巢功能的衰退，雌性激素分泌枯竭，不再排卵，生育功能也停止了。根据体质不同，女性的绝经时间可能相差到10年以上，早的可能30多岁就没了，但是有人可能50多岁才绝，大多数女性的绝经时间是在45-55岁之间。如何备孕？什么是备孕？备孕知识有哪些？

备孕时间的选择

女性每个月仅发育成熟一个卵子，而卵子存活的时间只有2～3天，一年排出成熟的卵子约12个，即有12次左右的机会受孕。因此，准确抓住排卵日期安排性生活就是抓住了受孕的最佳时机。如何备孕？什么是备孕？备孕知识有哪些？

一般来说，最佳的受孕时间就是在卵子从卵巢中排出后15～18小时以内。一天中最佳的受孕时间是下午5～7时，无论是精子的数量还是质量，一天中变化都很大，而在下午稍后的这段时间则达到高峰，75%的男子下午提取的精液数量特别集中，而且快速运动的比例也比较大。

备孕需要做些什么？

1、孕前检查

一般来说，如果夫妻双方的身体都是健康状态，那就很容易受孕，但如果身体有问题，就会导致备孕失败。因此，在备孕之前，夫妻双方都要进行详细的全身检查，这样做的目的，一方面是为了检查出身体内隐藏的疾病，然后进行治疗，等痊愈之后就能顺利备孕了，另一方面也是为了保证怀上的娃是健康的。

2、补充维生素B9

当你确定开始要想怀孕的时候，就要开始使用维生素B9，也就是“叶酸”。叶酸能够减少怀孕期间胎儿神经管异常的风险。这种叶酸自然存在于某些食物中，如：菠菜、虾仁、菊苣、蒲公英、甜瓜、坚果、栗子、鸡爪或草莓和荔枝等水果。

注意，通过每天消耗400微克叶酸，在怀孕前前至少一个月和怀孕后最多三个月，可以产生有利的效果。

3、睡眠充足

睡觉很重要，早睡早起更重要。人体的造血工夫次要集中于22：00-02：00这个时间段，所以这个时间内一定要保证入睡，最好可以到达熟睡形态。

4、饮食方面

男性体内锌缺乏，会导致睾丸激素分泌过低。减少精子数量，所以男性应该多食富含锌的食物。夫妻要多吃瘦肉、蛋类、鱼虾、肝脏、豆类及豆制品、海产品、新鲜蔬菜和时令水果等，可以改善精子和卵子的某些缺陷，提高受孕几率。

5、知道自己排卵期

排卵持续24小时，但精子可以存活3到5天。因此，最好在排卵前试试运气，比如在排卵前2到3天。为了最大限度地增加你的机会，可以在排卵前的两到三天和当天，每天一次夫妻生活。如何备孕？什么是备孕？备孕知识有哪些？

事实上，在排卵时，怀孕的可能性最大，卵子的最大寿命约为48小时。这通常是在上次月经开始的第14天左右。女性可以通过测量温度来了解这一时刻。排卵过后体温会升高。可以自己制作一个温度曲线来了解你的周期和生育期的变化。

当然也可以使用测试排卵用的试纸，这些都是备孕必须的一些工具。

6、调整饮食

这个饮食在备孕阶段也是必不可少，多吃富有养分的食物，根本不吃油炸食物和寒性食物，比方白萝卜。异样水果根本不吃寒性水果，比方西瓜、香瓜。

7、加强锻炼

想要怀上一个健康的宝宝，那准妈妈就要有一个强健的身体才行。所以，备孕期的运动是少不了的，建议夫妻俩人每天早晚都去户外散散步，多呼吸一些新鲜空气，适当的参加一些娱乐活动，不要给自己太大的压力，这样才能早些迎来小家伙。

8、注意同房次数的控制

如何备孕？同房次数不宜过多，受孕前一个月内，同房次数不宜过频，否则会导致精子数量减少，质量降低，从而影响受孕。保持三天同房一次，这是因为精子能够存活2~3天，能确保女人体内有足够的精子存活。但到了排卵期时，可以适当增加同房的频率，可以调整为两天同房一次。