心情差怎么办？心情越差肠胃越不好
2022-07-26 11:32:35 梦悠网
很多人都有过这样的经历:紧张的时候想上厕所，生气的时候容易胃痛，难过的时候消化不好，压力大的时候吃不下饭。
所以，情绪是我们很容易忽略的暗箭，控制得越差，对肠胃的伤害就越大。
为什么会有这样的关系?
这主要是因为压力会改变肠道菌群的结构。肠道菌群平衡是肠道健康的重要标志之一。当人们的情绪变得更糟时，他们可能会释放化合物，如应激激素、儿茶酚胺和5-羟色胺。这些化合物可能会增加某些细菌的致病性或增加坏细菌，从而影响肠道菌群的平衡，改变肠道功能，引起胃部不适、便秘、腹泻和消化不良。
当然，为了保护肠道健康，我们还应心情差怎么办？该做到以下几点：
1.保持规律的饮食习惯：三餐时间固定，能保持正常的肠道蠕动。
2.细嚼慢咽：食物过大，咽不下，就不能完全吸收，造成肠道损伤。
3.日常饮食中少油：高脂食物与结直肠癌密切相关，减少脂肪摄入可降低结直肠癌的风险。
4.补充足够的营养素：补充B族、钙和叶酸，降低结直肠癌和直肠癌的发病率。
5.吃对肠道有益的食物：胃部不适者，可吃软食。
6.多吃高纤维食物:谷物、豆类、水果、蔬菜、豆类、水果、蔬菜和藻类中，可以促进排便，防止便秘;此外，它还具有平衡血糖、降低胆固醇和预防胆结石的作用。
7.补充益生菌：益生菌能减少肠道坏菌的生长，保持肠道菌群平衡，改善排便，帮助排除致癌物，增强免疫系统。
8.养成规律排便的习惯：养成规律排便的习惯，尤其是每天早餐后。
9.运动：运动能促进胃肠蠕动，帮助排便顺畅，减少致癌物与大肠粘膜的接触时间，从而降低大肠癌的发病率。
10.心情差怎么办？保持稳定的情绪：压力过大会直接影响生理功能障碍，如胃酸反流或蠕动缓慢，引起便秘、腹泻等。
