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居家期间心情不好？心情差怎么办

2022-07-26 11:32:41 梦悠网

心情差怎么办？“最近总是和家人吵架，怎么办?”“在家久了，无所适从，觉得什么都不感兴趣。”

心情不好，自查有认知扭曲吗?

居家期间心情不好？心情差怎么办目前是疫情防控的关键时期。不出门已经成为群众的正常生活，这也改变了人们以前的生活习惯、工作学习、休闲娱乐。这种变化可能会引起心理压力反应。然而，过度和持续的心理压力可能会导致不良后果，如创伤后应激障碍、抑郁、焦虑和心血管疾病。积极乐观的认知、情绪和应对方式以及悲观的方式会使事物的发展有完全不同的结果。

以小a和小B为例。在处理压力事件时，小a不仅能激发过去的成功经验，还能及时找到值得信赖的亲朋好友。同事和邻居在情感或资源上的帮助使他摆脱了困境。即使他在努力工作后没有达到预期的效果，他也会理性地看待挫折和失败，不会抱怨，鼓励自己，只要他努力工作，他就会或多或少地得到它。小B经常抱怨他的运气不好。当他面对事情时，他总是被糟糕的情绪所困扰，对任何事情都没有信心。

假如和小B有同样的经历和烦恼，首先要了解认知扭曲的表现方式是什么，因为这是导致不良情绪和行为的原因。

1.没有足够的相关证据，就会得出结论。

2.对整个事件的单一细节下结论，而忽略了整个内容的重要性。

3.在不同的事件或环境中，不恰当地运用对事故的极端信念。

4.过分强调负面事件的重要性，忽视积极事件的重要性。

5.把不相关的事件和自己联系起来。

6.思考或解释事情时使用“不是……便是……”分类，或者把所有的东西都分类“好或坏”。

家庭气氛变得不和谐，所以调整

在家期间，一些家庭会有紧张的气氛和更多的争吵。此时此刻，你不妨试着拿起纸和笔，回忆和记录一件最近引起你和家人矛盾的事情，想想此刻闪现的想法是什么?然后，将这个想法引起的情绪命名为抑郁、愤怒、焦虑、紧张、恐惧和厌恶，然后根据0-100分对情绪强度进行评分，并应用以下心理技术进行自我调节，然后再对情绪强度进行评分，看看是否发生了变化。

第一种是“找证据”。用证据来测试你的想法是否合理。能够找到积极和消极的证据，并用证据说服想法。此外，我们需要看看这个想法是否符合认知扭曲的表达形式。

第二种是“换视角”。还有其他解释吗?打开脑洞，头脑风暴，你会发现那些被自己忽略的积极面。

第三种是“去灾祸化”。很多人会提前为一件事设定最坏的结果，所以他们可以问自己，他们最害怕什么?想想最坏的结果是什么?出现的可能性有多大?如果发生了什么，你能做什么?

第四种是“抽离”，也可称为“借力”。想象一下，如果你是一个朋友或家人，你会怎么想，怎么做，从中受益。

第五种是“问题解决”。理性认知建立后，可以制定相应的目标清单和行为计划，从小事做起，感受成功后的获得感。

这里需要注意的是，如果发生了什么“他不信我”“她觉得我没有能力”“我觉得我不好”等等想法，有“感觉，感觉，猜测”等等，也许只是想法而不是事实。

十招解决你在家无所适从

第一，科学安排作息时间表，让你的生活有秩序感，缓解焦虑。明确划分工作时间、休闲时间、用餐时间、家庭办公空间布局;

第二，我们可以尝试制定一个可行且易于完成的计划。比如我们工作繁忙，很少和亲戚朋友深入交流。这时，我们可以通过电话、微信等方式与他们讨论，制定一个疫情后可以实现的目标。

第三，在阅读或观看之前却没有时间看的书或电影;

四是专注于学习;

五是因时制宜地进行家庭有氧运动，如跳舞、太极;唱歌、茶道、烹饪等也能帮助缓解压力情绪。