如何克服焦虑心理，心理专家帮你应对中考七大焦虑

临近高中入学考试，一些考生出现心悸、恶心、无法进食、无法入睡等焦虑症状。他们越焦虑，就越担心。如何克服焦虑，以良好的态度迎接高中入学考试?记者采访了许多高中的心理教师，如何克服焦虑心理？并候选人的焦虑表现提供了解决方案。

考试前的焦虑通常是由于考生担心自己的成绩无法达到预期目标而引起的。有焦虑症状的学生可以通过各种方法放松身心，转移注意力，抑制交感神经的过度兴奋，从而达到调节心理状态的目的。面对焦虑的一些具体表现，心理学家给出了应对方法。

焦虑表现一:拿起笔忘记单词，明明很熟悉，却想不起来。

应对方法：首先保持冷静，转移注意力，使用联想。你可以考虑老师谈论这个知识点的情况，联想与这个知识点相关的知识，或者使用其他试题来回忆当时的记忆环境，随意写一些东西或重复问题来唤起记忆。

焦虑表现二:莫名其妙的头晕头痛

如何应对:可以通过在太阳穴上涂抹清凉油、风油精等刺激性药物来刺激感官，深呼吸，吸气4秒，屏住呼吸7秒，呼气8秒，重复5次，帮助稳定情绪，缓解焦虑。

焦虑表现三：失眠，越想睡不着

如何应对:做点别的事情放松一下，比如听音乐，读优美的散文，散散步，转移注意力。告诉自己，人困了就睡觉，不要总想着睡不着，担心失眠会影响明天的考试。

焦虑表现四:对考题答案不确定，不知道如何选择

应对方法:既然你对答案不确定，那就选择一个选项，对它负责，告诉自己一切都是当时最好的选择。放下这个问题，放开你自己。

焦虑表现五:第一科考得不好，影响考试情绪

应对方法：许多考生有一个错误的想法，认为如果他们在考试中失败了一两次，他们就会失败。事实上，在每次考试中，几乎每个人都会认为他们至少有一两次考试不理想。你认为考试不及格的科目可能太难了。如果你考得不好，别人也不好。这不是考试不及格。把一两次考试不及格看作是正常的。每个人都是如此。没有必要影响下一次考试，因为已经完成了一两门课。

焦虑表现六:一开考就想上厕所，越着急越想上厕所。

应对方法：如果不是身体疾病，那就是由情绪变化引起的身体反应。考生在考试前上厕所，然后轻装上阵。如果你经常想在考场上厕所，你可以试着深呼吸，专注于你的呼吸，不要考虑你大脑中的分心和想法，然后把注意力转向话题本身。

焦虑表现七:因为害怕不想考试

应对方法：正确评估自己，为自己设定实际目标。不要害怕。只要你在考试中发挥正常水平，适度的焦虑可以帮助你取得更好的成绩。如果你害怕不参加考试，你就不能进入你最喜欢的学校。

此外，考生在出现焦虑时，可以通过自我暗示法和六秒放松法来缓解。

自我暗示法:学生通过内心对话实现自我沟通，从而建立正确的反应。如果考生在考试前反复对自己说:“我知道我能应付这个考试”“成就不重要，过程更重要”如何克服焦虑心理？“我尽力了，加油”“我能行”等等，为自己树立信心。