如何克服自己的恐惧？ 如何克服焦虑心理
2022-07-08 17:15:06 梦悠网
如何克服焦虑心理？有几种方法可以克服你的恐惧。如果症状轻微，医生可能会建议你先改变你的生活方式。简单的改变，比如定期锻炼，可以减轻你的压力。健康的饮食，充足的睡眠，减少或避免兴奋剂，如咖啡因和酒精。
如果你的症状严重，医生可能会建议你去看心理学家治疗，比如认知行为疗法(CBT)。CBT这是一种心理疗法，可以帮助你改变导致焦虑的无用的想法和行为。
CBT包括与心理学家合作，观察你的思维(认知)和行为(行为)模式，当你意识到焦虑时，这将使你更容易出现焦虑问题或感到焦虑。你可以做出改变。用新模式取代无用模式将有助于缓解焦虑，帮助你应对焦虑。认知行为疗法是治疗焦虑症的常用方法。
作为CBT你可以和治疗师一起使用的一些策略包括：
1.解决问题
2.暴露疗法(在一个安全的环境中，学会通过理解和逐渐暴露你对某事的恐惧来克服你的恐惧)
3.认知重建(学会识别你的消极想法，质疑它们，并想出更有用的方法来处理这种情况)
4.正念(注意现在——承认和接受你的想法、感觉和身体感觉，而不是把它们标记为好或坏)
放松
它们教会你如何识别和改变导致焦虑的思想和行为模式，或者阻止你克服焦虑。
你也可以使用暴露疗法。无论你害怕什么，通过给自己一个理解和习惯的机会，你可以学会与恐惧作斗争。
有些人发现建立一个恐惧阶梯是有用的——确定你的恐惧，设定目标，然后一步一步地实现它。例如，如果你害怕飞行，你的恐惧阶梯可能是这样的：
1.看看飞机的照片。
2.看飞机视频
3.和你的伙伴或朋友一起参观机场
4.自己参观机场
5.和你的伙伴或朋友坐在飞机模拟器上。
6.与你的伴侣或朋友一起模拟飞行
7.参加独立模拟空中旅行。
8.与你的伴侣或朋友进行短途飞行
9.自己坐短途航班转机。
如何克服焦虑心理？不管你有什么恐惧，焦虑或恐惧都会有所帮助。你的心理学家可以帮助你开始制定一个治疗计划来克服你的恐惧。
