如何调整焦虑心态，5大缓解考试焦虑和压力的“黄金法则”请收好

面对压力和紧张焦虑是人类正常的压力反应。如何调整焦虑心态？适度的压力和焦虑可以刺激孩子的潜力，有利于复习和准备考试，但过度的压力和焦虑可能会迫使孩子“躺平”。家长要观察和识别孩子在备考过程中的情绪紧张程度，帮助孩子将焦虑调整到适当的范围。

如果家长发现孩子的精神和情绪状态很差，家长应及时带孩子到专业的心理治疗机构。

倾听法则

父母应该站在孩子的年龄，正确看待孩子准备考试时的情绪焦虑，了解孩子在准备考试的过程中的情绪需求，而不是认为他们已经通过了考试。为什么今天的孩子如此脆弱。

张先生指出，对于中学生来说，他们的特点是情绪大脑开始快速发展，孩子的情绪变得强烈和丰富。有时会有很大的起伏，但理性大脑的部分还不成熟，因此非常具有挑战性。作为成年人的父母，他们需要调整自己的情绪，好好照顾自己。在备考的最后阶段，家长也可以尝试与孩子保持一定的距离，为孩子留出空间，了解孩子在复习和欢迎考试过程中的焦虑情绪，给孩子宽容的温暖和积极的鼓励。

预案法则

缓解焦虑的一个有效方法是让自己忙碌起来。考生在考试前焦虑的主要原因是他们不安全。张先生建议考生在最后一次准备期间制定一个好的计划，一步一步地完成计划任务，以丰富他们的日常生活，从而减少焦虑。

考试越近，家长就越不应该干预太多，尽量让孩子做出更多的选择。相反，父母的过度干预实际上会给孩子带来更多的压力，加剧他们的焦虑。

放松法则

科学研究表明，正念冥想有助于缓解焦虑和抑郁症状，提高睡眠质量。

张老师建议考生要有自己的五个“一”：一个鼓舞人心的词，一首歌或一首音乐，一幅温暖的画面，一件难忘的事情或一个人。当考生有焦虑和心理压力，或在考场遇到瞬间紧张时，你可以通过五分钟调整状态，冷静下来“一”通过深呼吸或肌肉放松来调整。

激励法则

孩子们参加考试，全家人都很紧张和焦虑，这是许多考生家庭的现状。张佳浩希望父母不要先成为孩子“焦虑源”焦虑是会传染的，无形中会给孩子施加更大的心理压力。

父母可以大胆地表达他们对孩子的爱和支持。如何调整焦虑心态？在考试前给孩子的孩子一些鼓舞人心的话，一个拥抱和一个击掌可以帮助他们的孩子平息他们的焦虑，并通过阳光和积极的态度引导他们的孩子进入一个良好的考试状态。