明天就要上考场了，如何调整焦虑心态

对于每个有考生的家庭来说，高考不仅是孩子生活中的一个重要考验，如何调整焦虑心态？也是对考生家长的一次考验。

在最后的冲刺阶段，你不妨给孩子留点空间

一项调查发现，75%的学生在重要考试前感到紧张、焦虑和恐慌。有些孩子会有生理问题，如失眠和食欲不振。他们不想提及与考试有关的问题，甚至叛逆、沉迷于游戏、逃学等。在张家豪看来，在这种情况下，家长不应该简单地督促孩子快速复习和准备考试，而应该从孩子的角度看问题，注意孩子在考试前是否有紧张和焦虑。

面对压力和紧张焦虑是人类正常的压力反应。适度的压力和焦虑可以刺激孩子的潜力，有利于复习和准备考试，但过度的压力和焦虑可能会迫使孩子“躺平”。张佳浩认为，父母应该观察和识别孩子在准备过程中的情绪紧张程度，并帮助孩子将焦虑调整到适当的范围。如果父母只是告诉孩子不要紧张，但很容易增加孩子的情绪压力，父母可以告诉孩子，“紧张是正常的，但紧张从来没有打败过我，甚至帮助我发挥”。如果家长发现孩子的精神和情绪状态很差，家长要及时带孩子去专业的心理治疗机构。

中学生的特点是情绪大脑开始快速发展，孩子的情绪变得强烈和丰富。有时会有很大的起伏，但理性大脑的部分还不成熟，这是非常具有挑战性的。张佳浩建议，作为成年父母，他们需要调整自己的情绪，好好照顾自己。在准备考试的最后阶段，家长也可以尝试与孩子保持一定的距离，为孩子留出空间，了解孩子在复习和欢迎考试过程中的焦虑情绪，给孩子包容的温暖和积极的鼓励。我们应该站在孩子的年龄段，正确看待孩子在准备考试时的情绪焦虑问题，了解孩子在准备考试的过程中的情绪需求，而不是认为他们在考试中已经过去了。为什么今天的孩子如此脆弱。

一个人去考场，全家人都紧张?父母永远不应该成为“焦虑源”

许多家长担心，随着考试的临近，孩子们的压力会越来越大。他们应该让孩子继续阅读和准备考试，还是应该放松而不考虑考试?张佳浩承认，考试越近，家长就越不应该干预太多，尽量让孩子做出更多的选择。相反，父母的过度干预实际上会给孩子带来更多的压力，加剧他们的焦虑。家长应营造和谐、愉快、轻松的家庭氛围，不要给孩子施加压力，不要强调考试结果，适当陪伴孩子锻炼，保持平和稳定的心态迎接考试。

儿童考试，整个家庭紧张和焦虑，这是许多考生家庭的现状。首先，父母对孩子的考试感到紧张和焦虑;第二，孩子的考试准备刺激了父母参加考试的紧张;第三，孩子们复习考试时感到紧张;第四，孩子们被父母的焦虑所感染。

张佳浩说，父母不应该先成为孩子“焦虑源”焦虑是会传染的，无形中会给孩子施加更大的心理压力。当孩子表达紧张和焦虑时，父母应该倾听孩子的想法，向孩子承认他们也感到紧张，但我相信他们可以做得更好，以真实和积极的态度陪伴孩子，而不是故意创造一种“假轻松”的气氛。父母可以大胆地表达他们对孩子的爱和支持。在考试前给孩子的孩子一些鼓舞人心的话，一个拥抱和一个击掌可以帮助他们的孩子平息他们的焦虑，并通过阳光和积极的态度引导他们的孩子进入一个良好的考试状态。同时，张嘉豪也提醒家长，家长和家长不要过多谈论考试，也不要和别人的孩子比较备考，这样会增加他们内心的紧张和心理负担。父母也要学会放松自己，感到紧张的时候可以通过散步、看电影等方式转移注意力，让自己摆脱紧张。面对高考，孩子需要减轻压力，家长也需要放松。

随着考试的到来，如何调整焦虑心态？考生的父母将陪伴他们的孩子度过他们一生中难忘的重要时刻之一。我希望每一位考生都能在考场冲刺，充分发挥自己的真实水平，取得理想的成绩，写出美好的人生答案!