如何调整焦虑心态？如何缓解压力调整心态？

在2022年的上海，如何调整焦虑心态？考试即将开始，家长应该如何帮助孩子缓解压力，调整心态?

最近，由上海家长学校主办，上海开放大学浦东东学校联合主办，特别邀请国家二级心理顾问，上海开放大学浦东东学校教师张嘉豪“孩子考试焦虑，父母处理的五条黄金法则”作为一个话题，通过案例分享、认知分析、行动实践三个环节，讲述五条规则:换位、倾听、计划、放松和激励，帮助家长观察和识别孩子的焦虑，陪伴孩子解决焦虑，顺利备考。

1.换位法则

有些孩子会有生理问题，如失眠和食欲不振。他们不想提及与考试有关的问题，甚至叛逆、沉迷于游戏、逃学等。在这种情况下，父母不应该简单地督促孩子复习和准备考试，而应该从孩子的角度看问题，注意孩子在考试前是否有紧张和焦虑。家长应观察和识别孩子在准备考试时的情绪紧张程度，并帮助孩子将焦虑调整到适当的范围。

2.倾听法则

父母应该站在孩子的年龄，正确看待孩子准备考试时的情绪焦虑问题，了解孩子在准备考试的过程中的情绪需求，而不是认为他们在考试中已经过去了。为什么今天的孩子如此脆弱。家长可以引导孩子与老师、朋友和同学交流，或者让孩子写下自己的情绪，从而释放紧张和焦虑。

3.预案法则

建议考生在最后一次准备期间制定一个好的计划，一步一步地完成计划任务，以丰富自己的日常生活，从而减少焦虑。同时，家长可以与孩子一起制定考前计划。当孩子处于一个相对平静的状态时，想象一下考试中可能遇到的不顺利情况，并在考试前和考试中做好准备计划。

4.放松法则

建议考生要有自己的五个“一”：一个鼓舞人心的词，一首歌或一首音乐，一幅温暖的画面，一件难忘的事情或一个人。当考生有焦虑和心理压力，或在考场遇到瞬间紧张时，你可以通过五分钟调整状态，冷静下来“一”通过深呼吸或肌肉放松来调整。

5.激励法则

首先，父母不应该成为孩子“焦虑源”焦虑是具有传染性的，这实际上会给孩子们带来更大的心理压力。当孩子表达紧张和焦虑时，父母应该倾听孩子的想法，向孩子承认他们也感到紧张，如何调整焦虑心态？但他们相信他们可以做得更好，以真实和积极的态度陪伴孩子，而不是故意创造一种“假轻松”的气氛。