羞涩与社交焦虑，我极度“社恐”还能再拯救一下吗？

小王同学并不害怕社交，羞涩与社交焦虑，但他身边有很多人“社恐”和他们在一起的时候，我才知道，“随时随地与陌生人交谈”这个平庸的技能，有多重要。

例如，上周，我和我的一个朋友去了一家书店。她想找一本她在网上买不到的书。起初，我建议直接问前台，但她看着那个奇怪的店员，摇摇头，拒绝了。然后，我们花了一个多小时在三排大书架上来回走了四圈，但我们还是找不到。

我再次提出：“要不要去前台问问?”

她非常尴尬地向我求助：“你去吧..”

我试图鼓励她：“如果我不帮你问，你打算怎么办?”

但是她显然直接把我的话理解为拒绝，沉默了一会儿，然后低声回答：“也许刚才错过了，我们再看一遍，还是找不到，回去吧。”显然，她打算放弃。

最后，我花了2分钟请前台帮我们的电脑查询，拿到了这本她其实很想要的书。

在生活中，我们经常会遇到类似的社交场景：向老师提问、向陌生人提问、与同事沟通、向客户解释计划等等。如果你像我的朋友一样害怕社交，甚至比她的情况更严重，你该怎么办?像她一样避免社交，然后放弃?

三大社会恐惧来源

一般来说，内向的人更容易经历这些社会困难，有些人从小就有过相关的不良经历。

在小学，因为我很内向，我曾经是社会恐惧的一员。当老师叫我背诵课文时，我很熟悉，但因为我很紧张，我的背很结实;当我在路上遇到一个朋友时，我默默地想“看不见我，看不见我“，永远不要主动打招呼。因为，我很害怕被别人注意。当每个人的目光扫过的时候，我想的都是“我做错什么了吗?”然后开始紧张、害怕，不知所措。许多人可能在童年或现在都有类似的经历。

那么我是如何克服这种紧张的呢?是因为我不再内向吗?不，当我长大后，我仍然是一个内向的人。对我来说，社交网络仍然是一件需要充分准备和储备足够心理能量的事情，social半小时，半天躺在床上，是我的常态。我只是，不再害怕它。在小学四年级之前，我从未在课堂上举手。不过，有一次，因为老师拖了，而我想真的想上厕所，不再举手，我就要尿裤子了。在举手之前，我的脑海里充满了对即将发生的事情的恐惧和担忧：“举手老师不让我去怎么办?我说要上厕所，同学们会嘲笑我吗?老师会生气我打断讲课吗?老师又看了一遍，是不是发现我没有认真听讲?举手后我该怎么说，是报告，还是直接出去?“最后，我到底是怎么跟老师说的，已经记不清了，可是，举手之后，老师就让我走了，我才知道，哦!事实证明，在课堂上举手并没有那么可怕!我害怕的事情根本不存在!由于这个机会和成功的经验，我逐渐不再那么害怕类似的场景。研究人员还发现，公众对社会状况的恐惧主要来自以下三点：

No.1对不确定性的恐惧

和我年轻时一样，很多人认为在类似的情况下，与他人交流和吸引他人的注意力是一件非常危险的事情，很容易导致不良结果，所以他们停止了;

No.2对外部负面评价的恐惧

因为我们对自己没有信心，我们总是觉得别人很容易对自己产生负面评价。例如，当时我很担心老师是否会因为我打断她而恨我，但结果不是。她一挥手就让我出去;

No.3对沟通技巧缺乏自信

许多人对自己的社交技能没有信心。当然，天生内向的人可能缺乏一些社交技能，因为他们缺乏实践。例如，当我年轻的时候，我会犹豫，因为我不知道举手后如何报告，但事实是我做得很好，没有中断课堂。

经过分析，这三点不再成立，你的恐惧和焦虑，还有什么必要?一般的社会恐惧自然会被克服。

社交焦虑障碍不仅仅是害羞

然而，有些人的情况很特殊。他们对社会交往的恐惧已经达到了病态的程度，这就是我们在临床上所说的社会焦虑障碍。社会焦虑障碍(socialanxietydisorder，SAD)，它最初也被称为社交恐怖主义，是一种常见的焦虑障碍。它的主要症状包括：害怕被注视，害怕看到陌生人，害怕出现在公共场所，严重的病人甚至不敢出去，只能在自己的小房间里移动。在他们的世界里，只要他们走出公共场所，他们就会在别人无处不在的眼睛下移动，总是觉得每个人都在看着他，嘲笑他。这种感觉从恐惧开始，受到压力反应机制的影响，脸红、握手等自主神经症状，甚至呼吸、濒死等恐慌发作。

“你太内向了，要主动一点。”“他只是害羞，太紧张了，克服它。”当你或你的朋友有类似的情况时，每个人都会这么说。但是，如果这种对社会情况的恐惧或焦虑超过了正常水平，并且总是出现超过6个月，那就不是我们通常所说的“社恐”这是一种精神障碍。作为一种疾病，社交焦虑症并不罕见。据调查，其患病率约为8%，平均年龄约为2岁。此外，如果不进行治疗，它不太可能自发缓解，也就是说，这种极端“社恐”很有可能会困扰你的一生，羞涩与社交焦虑，并导致抑郁、酒精成瘾等问题。