如果你过去已经尝试过克服社交焦虑，羞涩与社交焦虑

首先，如果你过去试图克服社交焦虑，羞涩与社交焦虑，这里将帮助你回顾对你有效和无效的治疗方法。其次，如果你亲自尝试过这种治疗方法，它将帮助你了解为什么你过去克服社交焦虑的一些治疗方法对你不起作用的可能性。通过了解以前的成功和不成功的治疗尝试，你将能够做出更成熟的决定，以尝试当前的策略。

如果过去在过去起到了很好的作用，你可能想再试一次。如果你没有从过去的治疗中受益，你可能想尝试一种新的治疗策略。然而，如果你在第一次尝试某种治疗时没有太多希望，你仍然应该考虑再次尝试这种治疗。既然你已经了解了以前尝试过的具体治疗方法，如果你有过这样的经验，那么你将不得不找出为什么某种疗法无效或只有部分疗效。

为什么心理疗法有时不起作用：这种疗法在治疗社会焦虑方面不起作用。许多心理疗法从未用于治疗社会焦虑的研究，其他心理疗法也不起作用(认知行为疗法是研究中最有效的方法，也得到了有力的支持)。

治疗师没有提供的治疗方法没有经验，尤其是在治疗害羞和社交焦虑方面。暴露训练的频率和强度太低。如果你经常暴露在社会环境中，你将无法达到预期的效果。治疗时间不够长。如果你在看到疗效之前放弃治疗，你可能不会从以前的治疗中受益。就我个人而言，我认为治疗不会起作用。有证据表明，一个人的期望可以影响心理治疗的效果。个人不配合治疗。如果你错过了治疗课程，上课迟到了，或者没有完成家庭作业，治疗可能没有效果。

个人生活中的其他问题或压力干扰治疗效果(如严重抑郁、酗酒、工作压力大、婚姻和健康问题)。为什么药物治疗有时不起作用：错误的药物治疗会导致无效。有些药物在治疗社会焦虑方面比其他药物更有效。此外，对某人起作用的药物不一定是其他人的最佳选择。药物剂量不足。治疗时间不够长。有些药物需要6周才能看到效果，过早停药会导致焦虑症状反弹。

就我个人而言，我认为药物治疗不起作用。与心理治疗一样，有证据表明一个人的期望往往会影响药物对他或她的疗效。药物的副作用太不舒服了。个人吸毒、酗酒或服用其他药物会影响社会焦虑药物的疗效。个人不配合治疗(例如，忘记服药)。如果你曾经试图克服社交焦虑，发现治疗没有疗效或只有部分疗效，你有没有猜到为什么治疗效果不如你预期的那么好?根据您以前的治疗或药物治疗，您希望再次尝试哪些策略?

克服社会焦虑的有效策略

人们已经使用了数百种方法来克服情绪问题、行为问题和坏习惯。其中一些方法包括心理治疗、药物治疗、祈祷、放松训练、瑜伽、催眠、分心、饮酒或药物治疗、锻炼、改变饮食、奖惩、草药、传统治疗、针灸、教育、阅读相关问题、过去的回归等。此外，每种方法甚至可以更详细地分类。例如，有许多不同类型的心理治疗和药物治疗，其中一些治疗在治疗特定问题方面比其他问题更有效。由于所有这些不同的治疗选择，患者很难选择最好的治疗方法。

对于之前列出的大多数方法，几乎没有关于整体治疗焦虑的研究，尤其是社会焦虑。“对照控制”这个术语用于描述研究人员在检测到特定疗法的效果时所做的研究，并试图确保疾病的改善是由于治疗本身，而不是其他因素。值得注意的是，缺乏对照控制研究并不意味着特定的治疗是无效的，只是表明我们不知道这种治疗是有效的还是有效的。

即使有些人在接受某种治疗后似乎有所改善，我们也很难知道这种治疗是否起作用或其他因素导致了情况的变化。例如，正如我们前面提到的，在治疗过程中，某人对疾病改善的期望也会影响疾病的改善。在接受特定治疗后，疾病改善的其他原因也可能包括时间的流逝。

对于某些问题(如抑郁症)，症状可能在一段时间后自然改善，无论患者是否接受任何具体治疗。某人日常生活的改变(例如，工作压力的降低)也会改善情况，并可能超过任何其他治疗的效果。

通过适当的对照控制研究，我们可以确定疗效是否来自治疗本身，而不是其他因素。研究人员采用的策略之一是使用对照控制组。例如，为了测试药物对特定问题的疗效，研究人员经常给研究对象中的一些人根本不含真正药物的安慰剂。这组人被称为安慰剂对照组。通常，在研究结束之前，医生和患者都不知道患者是否服用安慰剂或真正的药物。

与服用安慰剂的患者相比，药物的疗效取决于药物的良好反应，包括研究人员直接测量药物对安慰剂对照组的疗效，超出了个人对治疗的预期。对心理治疗效果的适当对照控制研究也包括相应的对照控制组，这有助于了解特定治疗可能起作用的原因。

我们主要专注于在对照控制研究中发挥疗效的有效技能，以及帮助人们克服社会焦虑、害羞和与表现相关的恐惧。换句话说，这些技能已经证明了它们的有效性，而不是治疗、安慰剂治疗、其他形式的心理治疗或其他相应的对照控制组研究。

治疗社会焦虑的认知行为疗法包括三种主要策略：认知疗法和暴露于恐惧情境的训练，有时还包括社会技能的训练。认知是指与假设、信念、预测、解释、视觉图像、记忆和思维相关的任何心理过程。

例如，由于亨利的朋友没有给他打电话，他受了很多伤，感到非常生气。这种消极情绪可能来自亨利认为他的朋友不关心他的消极情绪。在认知疗法中，亨利将学会思考他朋友的行为可能有其他解释，包括他的朋友可能没有收到他的信息，可能忘记给他打电话或离开。毕竟，有很多可能的原因导致一个体贴的朋友不能很快回电话。

暴露疗法将为您提供一个练习认知治疗技能的机会，并提高由于长期避免社交场合而变得不熟悉的社交或沟通技能。社交技能训练是一个学习过程，可以改善你的社交行为，提高你的沟通质量，所以你更有可能得到别人的积极反应。值得注意的是，大多数患有社交焦虑症的人都有比他们想象的更好的社交技能。

然而，有证据表明，一些人从学习新的社交技能中获益，使他们更加自信，能够更有效地交谈，改善他们的眼睛接触，并学习约会或结交新朋友的基本技能。许多药物已被证明可以有效地治疗社交恐惧症。这些药物主要包括一些治疗焦虑症的抗抑郁药物。然而，对于大多数人来说，这些副作用很容易控制，随着时间的推移，羞涩与社交焦虑，大多数副作用会逐渐减弱。