心情低落怎么调节情绪 情绪不好是智慧不够

最近，我的一个朋友总是头痛，所以他努力工作，心情低落怎么调节情绪？试图用工作狂的方式来转移他的注意力，缓解疼痛。结果不但头痛不好，还变得焦虑易怒。

心理学家告诉我们：以错误的方式对待痛苦，只会让你更痛苦。

心理上的痛苦是看不见的，要表现出情感，想要保持健康并不容易，幸好有专家致力于此。

尼克·奥特纳在《轻疗》一书中告诉我们，每个人都需要情绪释放疗法。这种疗法简单易行，可以帮助人们有效地消除疼痛。当情绪被放置时，生活就会变得宽宏大量。

作者尼克·奥特纳是美国最著名的师，也是美国最著名的情绪释放疗法权威。他把《轻疗》拍成纪录片，让更多的人知道如何摆脱痛苦，找到自己。

尼克说:一个创造是一个不断下沉的漩涡，情感释放疗法就像一个锚。有了它，灵魂之船就不会一直陷在漩涡里。

让我们痛苦的通常来自记忆中的创造、身体上的痛苦和复杂的想法。如果我们用这三种方法来应对，我们可以轻装上阵，每一步都走出健康的节拍。

01.缓解疼痛，与记忆和解。

丽丽脾气暴躁，脾气暴躁，常常把坏情绪影响到身边的人。

孩子稍有不听话，她就会打骂，丈夫一怠慢，也立刻阴阳怪气，几乎每年都要离婚。

不仅在家里，职场同事也被丢脸。有一次，一位同事不小心打翻了桌上的茶杯，弄湿了文件。她说没关系，但她一个星期都不理别人。

丽丽之所以如此，可以追溯到原来的家庭。她出生在一个有六个孩子的超级出生家庭。在我的印象中，我的父亲从来没有抱过她，更不用说用大手和小手走路和肩膀玩耍了。有一次吃饭时，她在桌子上漏了几粒米饭，父亲发了一顿大餐。

不过，对待家里的男孩，父亲却是另一张脸。无论多么淘气，甚至是拆家大战

从小缺少爱情，让怨恨的种子悄然发芽，也让丽丽处于愤怒的心理状态。成年后，只要遇到好欺负，就会变成出气筒。

事实上，折磨丽丽的不是现实，而是一种记忆，因为记忆在成长过程中形成了正常的思维状态。无处可放的愤怒随时可能爆发。

她非常讨厌这样的自己，心情好的时候总会自责，但又无法控制。

《轻疗》的作者尼克·奥特纳说:过去的事件可能会影响你的现在和未来。你需要说出你小时候想说但不能说的一切。

给憋屈的心理一个出口，就像疏通管道一样，让污水被疏通，心路就会宽敞，清爽的心情就会流进心房。

如果你让它被阻挡，坏心情不会消失，而是进入潜意识。抵抗力低或受到同事事件的刺激后，会跳出来，以极大的杀伤力破坏当前的心境。

说出来的最佳对象是当事人，但当你因为各种原因无法直接面对时，你可以选择心理医生。专业人士可以在不造成反伤害的情况下抓住你的痛苦。此外，你还可以与你信任的好朋友交谈，或与同一社区的人互相安慰。

即使你不想告诉别人，你仍然可以用其他说的方式放松。例如：绘画、写作、摄影。

荷兰摄影师。薇薇安·萨森通过摄影说出自己内心的话语。她的画用模特的肢体语言和肢体形态的无限变化来表达情感和传递信息。

在一次采访中，她说：我早期的许多照片都来自恐惧，很多都是因为渴望与他人联系而产生的。

维维安用摄影说痛苦，治愈了内心的恐惧。

让本我想说什么就说什么，这样才能释放痛苦。与记忆和解，就是减轻现在的负担。

02.与身体和解释放压力。

娜娜最近换了一份新工作，因为她刚接触到公司的业务，还不太熟悉，很多工作都无法开展。为了使工作顺利进行，她几乎成了007。

但是两个月过去了，忙碌并没有让她的事业进步，仍然只能勉强完成手中的工作。

体重增加了不少，这下压力更大，她命令自己一个月要减掉15斤。

不管吃什么，先检查热量;半夜步行回家，睡眠严重不足;每天都说，但结果是一次又一次的失望，所以心情一天比一天差。

长期以来，减肥专家指出，良好的休息、均衡的饮食、适度的运动可以成功减肥，但丽丽的罪行并没有少受，反而触及了雷区。

尼克·奥特纳在《轻疗》中说:只要你在进食时放松，内脏的氧气供应就会增加，营养物质的吸收率就会增加，消化酶的产生也会更快。你可以减肥。

错误的想法和方法只会增加痛苦。身体吸收足够的营养，为内在功能提供基本动力，这也是全社会提倡科学减肥的原因。

减肥是一件自愿的事情。如果你认为这都是痛苦，它不仅会大大降低效果，还会增加你的心理负担。事实上，减肥和面对考试是一样的。只要你科学地练习，慢慢来，你就不会白费力气。你越不认真，你就能玩得越好。

急于求成的过度努力，使身体不堪重负。不但会造成身体机能损伤，还可能变成慢性胃炎，得不偿失。

拖着痛苦的身体，强迫自己努力，纯粹是为了给自己施加压力。类似的行为不仅体现在减肥上，还体现在肩周炎、偏头痛、风湿等方面。

让自己放松一下，比如：按摩、泡脚、散步、改变作息、调整饮食结构等等。心态轻松，乐在其中。

通过身体释放压力，身体舒服了，才有了奋斗的资本。

03.解放束缚，与现实和解。

乔一直想换工作，但半年多后，他还在原来的公司。有一次，一位朋友问他为什么没有改变。他说，事实上，他接到了很多面试电话，但他说了很多理由，因为他担心自己不适应新公司，担心新公司的同事很难相处，担心自己不喜欢新公司的工作。

他总是担心还没有发生的事，越担心越不敢行动，所以，半年的时间，他还是停了下来。

乔的行为，是一种不安全感的表现。他总是担心事情还没有发生，为自己的未来设置障碍。

尼克·奥特纳在《轻疗》中说:有强烈安全感的人可以更自信地与他人交流，更愿意投资于广阔的世界，承受情感关系的负担，更愿意冒险，因为他们有一个安全的后方。

所谓安全的大后方，是指内心无畏，能承受一切未知，无论分离还是失败。

乔的所有担忧，都停留在心理层面，没有任何行动，恐惧依然存在。后方总是荒芜，又怎能有安全感呢?

只有停止抱怨，解放思想，用行动建立大后方，才能治愈缺乏安全感。

正如尼克·奥特纳在《轻疗》中所说：改变惯性模式，只有这样才能创造出你真正想要的生活。

改变惯性模式，就是解放束缚，与现实和解。接受现在的一切，专注于手中的事情。

早睡早起

23点前入睡，7点左右起床。这种作息不仅保证了充足的睡眠，而且符合自然规律，肉眼可见充满活力。头脑清醒，控制时间的感觉会增强，安全感会提高。

假如你之前一直超过12点才睡觉，8点半才起床，那改变的时候，一定要轻一点。

比如第一周只比以前早10分钟起床，心情低落怎么调节情绪？适应后第二周再早30分钟起床。如果你一点一点增加，你的身心都会乐于改变。你也可以加入打卡社区，和朋友一起开车。