梦悠情感：元宵节健康不发胖的汤圆了解一下

都说不吃汤圆不算过了元宵节，看着眼花缭乱的白胖圆球，内心却因它的高热量而不敢下口，真的要割舍这些水嫩的小可爱们吗？

别慌，减肥期间也能安心吃汤圆， 梦悠情感 小编带你满足胃口，不长胖！汤圆热量高，减肥怎么吃？

1.汤圆需精选

对于减肥中的胖友们，必须从热量和份量上开始考量。市面上的汤圆大致分为无馅和有馅两种。无馅汤圆每10颗的热量约为70大卡；而有馅的汤圆，比起无馅汤圆来说热量肯定有所增加，当然，汤圆的内馅食材和大小有所不同也会影响到它的热量。为了避免摄入的热量过剩，建议减肥人士最好选择无馅汤圆，但也要注意控制份量，吃多了一样会长胖哦。

2.只认准水煮

汤圆作为中国的传统美食，烹饪方法自然也是花样百出，例如金灿灿的炸汤圆是不是看着就很想吃？但汤圆经过油炸可增加了不少油脂量，加倍的热量吃下去，肥肉当然也不会放过你。所以汤圆最好还是用清水煮，可适量加入桂圆、红枣、银耳等食材，增添美味的同时，又提升了营养。

3.减少其他食物的摄入量

元宵佳节，只吃几个汤圆怎么够，再多加几个菜才能有节日氛围？NO！千万别小看这几个小小汤圆的热量，特别是南方汤圆中都习惯加入猪油这一调料，更直观地说，3个普通大小的芝麻汤圆可就相当于用了1盘炒菜的油！所以吃了元宵后，别再吃太多4.高热量的食物了。

而且，汤圆大多以糯米粉为主料，它所含有的淀粉量足以作为一餐中的主食，可不要把它当做是加餐来吃哦。所以，减肥中的你除了要控制汤圆数量，还应相应减少主食的摄入量，避免造成热量过剩。

5.吃汤圆，用对汤

吃完香糯的汤圆，你是不是习惯把甜甜的底汤也一饮而尽呢？可就拿最受欢迎的芝麻汤圆来说，仅仅5粒的热量就有300多大卡，若再喝上1碗热量约210大卡的红豆汤，摄入的热量就十分可怕了。因此，建议你吃汤圆的时候，尽量避开甜汤的搭配，选择不加任何调料的白汤，或是来杯消脂的花草茶。

6.温度适中才最好

汤圆在煮熟后，最好稍等片刻，不要急于下口，因为刚出锅的汤圆温度过高，可能会烫伤口腔和食管黏膜。但也不要索性就吃冷汤圆，因为大多数汤圆是用糯米做的，粘性非常强，较难消化。所以，吃冷汤圆对胃的伤害极大。

7.找准最佳享用时机

不分时间地吃汤圆，不仅对减肥无利，对健康也是有一定影响的。早上起来正是消化功能最弱的时候，所以早餐吃不易消化的汤圆会增加肠胃负担；而晚餐吃，糯米制品在胃里的消化时间很长，会引起胃胀的情况，还会间接影响到睡眠。

8.自制汤圆更安心

虽然汤圆在各大超市随处可买，但速冻汤圆和成品汤圆为了保证口感，大多加了许多猪油和糖。猪油是发胖的元凶，过多的糖分会破坏身体的代谢功能哦。

所以， 梦悠情感 小编推荐大家不妨尝试自制汤圆！

精选食材，热量才能掌握在你的手中哦。

肥胖者福音：自制低卡汤圆看完以上这些，胖友们是不是也跃跃欲试了呢？就跟着梦悠情感小编的零失败食谱，一起动手做汤圆，不仅富含优质蛋白，还让减肥无负担哦。