梦悠情感：懒人最爱的减肥方法 让你时刻保持苗条身材

减肥失败对于许多胖友来说，就像一个逃不开的魔咒，有什么办法呢，我们就是懒癌+吃货。虽然管不住嘴也迈不开腿，可我们仍旧很想瘦啊，要知道人类的智慧是无限的，懒癌还能舒服地减肥，这就是你需要的懒人减肥法！吃着吃着就能瘦，这是 梦悠情感 小编梦寐以求的减肥方法啊。

1. 七分饱+每口嚼30下

虽然我们总说要吃饱才有力气运动，但吃饭的时候总会不小心就吃多，饱腹程度实在很难掌握。一旦摄入过多热量，肉肉就长到身上来了。所以想要减肥，最好每餐吃到七分饱。

七分饱就是胃不感觉饿或是撑，看到食物时，也是一种吃或不吃都可以的状态。如果你实在拿捏不准的话，不妨试试按照下面这张“饱腹感等级表”来判断你的进食程度~

建议吃饭时，一口食物嚼30下，这是最理想的进食方式，既有利于人体对营养的吸收，还可以预防发胖。这是因为大脑收到“吃饱”的信号需要20分钟左右的时间，如果吃得太快，当你感觉到饱的时候，其实已经吃下过多食物。

2.  一日三餐不可缺

一般来说，三餐安排得是否科学合理，也与身体健康紧密相连。早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要吃少，这是几乎每个人都知道的健康谚语。如果你少吃一顿饭，下一顿饭有可能吃得更多，而且饥饿时，往往会失去控制力，不知不觉就会摄入过多低营养、高热量的垃圾食品，造成脂肪囤积。

定时定量摄入三餐，能使胃肠有规律地蠕动和休息，从而增加食物的消化吸收率，不至于转为脂肪储存在人体内，使人发胖。

3. 保证每天摄入300克-500克蔬菜

怕吃太多会长肉的胖友们，可根据《中国居民膳食指南》的建议，每日摄取300克-500克的蔬菜，深色蔬菜应占1/2。相比于其他食物，蔬菜的热量更低。我们都知道，食物中的卡路里如果没有被完全代谢，就会转换成脂肪留在身体内。

蔬菜的饱腹感也很强，含有相同卡路里的蔬菜与其他食物，蔬菜更能让你感到饱腹。而其丰富的膳食纤维能够预防便秘，帮助身体排出毒素。

4. 换手来享受慢餐

由于忙碌的生活节奏，许多人的三餐都是匆匆对付过去，几口就吃完了一顿。但是你知道吗，吃饭过快的人，肠胃都不是特别好，还会因为吃饭过快而造成肥胖。可以试着用不常使用的那只手来拿筷子，这样你就不会一下子夹太多菜，摄入的分量也会相对减少。

有了吃着吃着就能瘦身的减肥方法，里面的技巧你们都get到了吗？快快快跟 梦悠情感 小编一起来减肥吧，把春节的吃进来的肥肉都减掉。