减肥不断反弹？ 易胖体质减肥方法

很多人以为，对于易胖体质的人来说，最大的痛苦就是减肥辛苦与隐忍。辛苦是因为运动减肥太苦、太累了；而隐忍是看着自己的喜欢的食物，却只能扭头转身离开。其实，这种减肥的辛苦和隐忍对于易胖体质的人来说，并不算什么。更加折磨易胖体质的人是反弹。有时候好不容易坚持一段时间，减掉一点点体重；可是反弹却在几天内完成。那么，如何才能让瘦身效果维持得更加长久呢？

影响人胖瘦的荷尔蒙主要分为两大类：一类是让人瘦下来的，主管人体的新陈代谢的肾上腺素和甲状腺素；另一类就是容易让人发胖的胰岛素。当胰岛素高于肾上腺素和甲状腺素的时候，人体就是倾向于易胖体质。

易胖体质除了遗传方面的因素之外，易胖的人还会有几个坏习惯：三餐不按时且经常在外面吃饭；爱吃零食和宵夜；吸烟喝酒熬夜；吃饭太快；缺少运动等。如果这几个坏习惯你有中招的话，那么，下面这个易胖体质减肥方法，你很有必要收藏并且去实践了。

易胖体质减肥方法一：吃饭速度要慢

吃饭速度也可以让你瘦下来?这就是生活中减肥小妙招的强大作用。为什么吃得慢也可以减肥呢?吃饭慢的时候，唾液和胃液对食物进行消化的效果要好很多，在你细嚼慢咽的过程中，你很可能发现自己已经吃饱了，这样的方式有利于减少食量。在我们吃饱的过程中，大脑食欲中枢会发出停止进食的信号，不过要经过一定的时间，当这个信号到达的时候，你可能已经过量饮食了，所以慢慢吃饭会让脂肪停止生长，这也是为什么吃饭最好八分饱的原因。

易胖体质减肥方法二：早吃好、午吃饱、晚吃少

早上吃得好：不要以为不吃东西就不会发胖了，不吃早餐的人更容易发胖!因为机体经过几个小时也一直在消耗能量，这时候你的身体呈现饥饿的状态，一旦没有早餐做储备能量，我们会不知不觉吃下更多的食物。中午吃得饱、晚饭吃得少：中午吃饱了之后，晚饭吃得少就很容易做到了。

晚餐不仅要少吃，还要注意食用的物品，肉食、甜食、油炸食品尽量避免，以清淡来解决晚餐最合适。睡前的4--5个小时不要进食，水也要少喝。可是有些MM说晚上饿了不吃东西会影响睡眠，到了必须进食的时候，我们就吃苹果吧。苹果当中含有大量水分和维生素C，可以缓解便秘，同时这种低热量食品能给你充饥，也能快速将废物从你体内排出。

易胖体质减肥方法三：不吃甜食

不吃甜食也是一种易胖体质 减肥方法 。因为蛋白质不会使人发胖，糖类才会使人发胖。糖类在体内极易被分解或吸收，是人体热量的主要来源。绝大部分食物中都含有糖，那些糖已经保证了你身体的需要。额外过多的食用甜食，能诱发胰腺释放大量胰岛素，促使葡萄糖转化成脂肪。大部分胖子，都有一个爱吃甜食的习惯。所以，要减肥，就尽量不要吃甜食哦。(中学生最好不要戒吃甜食，因为适量吃甜食能增强记忆力)。

易胖体质减肥方法四：适量补充蛋白质

很多女生在减肥时，都可怜兮兮地只让自己吃青菜、水果，顶多再加一点低脂的牛奶、优格，但这样吃久了，身体肌肉都变得软趴趴，即使体重变轻也没有身体曲线，变成软肉人了!蛋白质是构成细胞最重要的原料，唯有吸收蛋白质才能增加肌肉的组成，而肌肉也是增加基础代谢率的关键喔!比如，你可以选择鸡胸、鸡腿或是鱼类，牛、羊、猪则要注意选择油脂不太多的部位，或是你可以在吃的时候把皮跟肥肉剔掉。

易胖体质减肥方法五：晚饭之后运动

MM们肥胖的部位一般集中在腿部、腹部和腿部，为什么会造成这种堆积性肥胖呢?那是因为你们长期坐着不运动，多余的热量也消耗不了，这类易胖体质的MM，一定要多多运动。吃完晚饭之后，要进行适当的运动，我们可以快步走半个小时以上，但是注意不要投入高强度的训练。

易胖体质减肥方法六：每周选择1天断食，剩下6天正常饮食

有研究表明，适当断食不仅可以帮助减重，还可以排毒，让人更加健康。但是断食过度会造成营养不良，因此，我们推荐轻断食减肥方法。这种节奏的断食疗法最适合三“高”患者和习惯性减肥的女性朋友。7天的周期内随意选择自己最适合的一天禁食，剩下6天保持正常的饮食节奏，既能养成定期排毒的好习惯，又不会给身体和心理带来太大压力。但要注意，处于青春期、哺乳期、孕期和低血糖严重的女性都不适合采用此种易胖体质 减肥方法 。

小编非常明白减肥反弹的痛苦，尤其是坚持一段时间后，发现自己的减肥方法有误。想必减肥的信心会被消磨殆尽的吧，所以，记得要坚持按照梦悠情感介绍的易胖体质减肥方法来严格执行，相信在不久的将来，你们不再为减肥反弹而苦恼，你们会为自己的好身材而骄傲不已。